Bổ sung estrogen, cân bằng nội tiết tố, làm chậm lão hóa, cải thiện sức khỏe, các chị em phụ nữ nên tăng cường các loại thực phẩm dưới đây.
Khi cơ thể phụ nữ bị thiếu estrogen sẽ xuất hiện các dấu hiệu như da khô, nhăn nheo, nám, sạm da nhanh chóng, chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, mệt mỏi, dễ cáu gắt, mất ngủ, giảm ham muốn, xương yếu, dễ đau nhức, tăng nguy cơ loãng xương,… Để bổ sung estrogen cho cơ thể hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm này.
Dâu tây
Không chỉ giàu chất xơ, vitamin C, mà chúng còn chứa nhiều phytoestrogen, flavonoid nên khi sẽ giúp kích thích sản sinh collagen, giữ da căng mọng, giảm nếp nhăn, da trắng hơn, giảm các vết nám, tàn nhang trên da, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tốt cho sức khỏe gan, bổ sung lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tâm trạng, giảm stress và duy trì năng lượng, tăng cường sức đề kháng. Chúng ta có thể ăn trực tiếp dâu tây hoặc kết hợp với sữa chua, salad hoặc sinh tố,…
Các loại đậu, nhất là đậu nành
Nên ăn thường xuyên các loại đậu, đậu nành hay đậu phụ, tempeh, sữa đậu nành không đường, bột đậu nành nguyên xơ bởi chúng chứa hàm lượng cao isoflavone, một dạng phytoestrogen (estrogen thực vật) có cấu trúc gần giống estrogen nội sinh trong cơ thể. Khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp điều hòa nội tiết tố, cải thiện làn da, duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ loãng xương, tốt cho tim mạch, tốt cho hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Sữa ong chúa
Sữa ong chúa rất giàu phytosterol, flavonoid, axit amin, vitamin B khi được hấp thụ vào cơ thể chúng sẽ giúp giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen, cải thiện làn da, giảm lão hóa, ổn định chu kỳ kinh nguyệt và giảm triệu chứng tiền mãn kinh, hỗ trợ miễn dịch và chống oxy hóa. Chúng ta có thể dùng 2-3g sữa ong chúa tươi/ngày, uống trực tiếp hoặc pha với nước ấm, mật ong.
Hạt lanh
Hạt lanh không chỉ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa mà chúng còn chứa nhiều lignans, đây là một dạng phytoestrogen giúp cơ thể tổng hợp và điều hòa estrogen tự nhiên. Khi bổ sung thường xuyên hạt lanh trong thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi da, giảm khô hạn, cân bằng nội tiết tố, giảm nguy cơ ung thư vú, giảm táo bón, ổn định đường huyết và hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt. Để cơ thể hấp thụ tốt nhất chúng ta có thể xay nhỏ hạt lanh hoặc kết hợp cùng với sữa chua, sinh tố, trộn vào bột làm bánh hoặc nấu cháo hạt lanh. Tuy nhiên, không nên ăn quá 2 muỗng canh hạt lanh/ngày, bởi nếu lạm dụng có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.
Bột sắn dây
Bột sắn dây có vị ngọt, tính mát, có tác dụng giải cơ thoái nhiệt, phát biểu thấu chẩn, sinh tân chỉ khát, thăng dương chỉ tả. Do đó sắn dây được dùng để chữa các chứng bệnh như cảm nắng, sốt cao, nhức đầu, sởi, mỏi vai gáy, đái tháo đường, tăng huyết áp, chảy máu cam, trĩ xuất huyết… Trong y học hiện đại, bột sắn dây có tác dụng giảm huyết áp, giảm đau đầu, giảm các chứng đau nhức vai và cổ, điều hòa rối loạn lipid máu, chống loạn nhịp tim, giải độc, bảo vệ tế bào gan, chống lão hóa, nâng cao sức đề kháng, dự phòng tích cực nhiễm virut đường hô hấp…
Ngoài ra, đối với phụ nữ chúng có chứa nhiều isoflavone và diosgenin, giúp bổ sung estrogen, hỗ trợ làm sáng da, giảm nóng trong và cải thiện giấc ngủ, ổn định chu kỳ kinh nguyệt, giảm tình trạng bốc hỏa do tiền mãn kinh,…
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Bổ sung ngay những thức uống làm chậm quá trình lão hóa da
Bật mí 6 loại nước uống chống lão hóa da cực tốt
Sai lầm khi dùng kem dưỡng ẩm khiến da lão hóa, mụn trứng cá
Top các món luộc giúp giảm cân nhanh chóng
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
