Tập tạ điều độ có lợi cho tim mạch như thế nào?

Theo một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho biết việc luyện tập nâng tạ sẽ giúp người già yếu và những bệnh nhân tim tăng cường sức khoẻ.

Phương pháp luyện tập có ích này sẽ an toàn nếu bệnh nhân làm theo đúng hướng dẫn như các động tác nâng tạ hay bê tạ đứng lên, ngồi xuống.

Theo nghiên cứu được thực hiện đối với các cụ bà bị bệnh tim, sau 10 tuần luyện tập nâng tạ các cụ đã tăng được 43% sức mạnh cơ bắp, trong khi quãng đường mà các cụ đi được khi tập đi bộ trong thời gian 6 phút cũng tăng gần 50%.

Bài nghiên cứu còn cho rằng những ngườị già và phụ nữ bị bệnh tim do hẹp động mạch vành, ốm yếu có thể tập tạ để nâng cao sức mạnh của cơ bắp, rất có ích cho sức khoẻ. Các nhà khoa học khuyến nghị, lúc đầu có thể tập chậm với trọng lượng tạ vừa phải để tập được lâu mà  không phải quá cố sức, mỗi đợt chỉ nâng từ 8 đến 12 lần và nghỉ rồi mới nâng tiếp, thở ra khi nâng tạ và hít vào khi không nâng, thay đổi luân phiên các động tác đứng, ngồi hoặc nằm. Sau một thời gian sức khoẻ được cải thiện, có thể tăng thêm cường độ tập rồi đến trọng lượng tạ.

Tập tạ điều độ có lợi cho tim mạch như  thế nào?

Bài liên quan:Bệnh nhân tim mạch có nên luyện tập thể thao không?

Yhocvn.net