Cách ăn uống để không tăng cân

Ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng, giữ gìn sức khỏe, dáng vóc và ngăn ngừa bệnh tật. Thực hiện những cách ăn uống lành mạnh dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà không tăng cân.

Uống trà xanh. Trà xanh chứa các chất chống ô xy hóa, nhiều hoạt chất khác, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân. Trà xanh còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể và cải thiện tiêu hóa. Do vậy, bạn nên uống ít nhất 2-3 tách trà xanh một ngày.

Dùng chén đĩa nhỏ. Sẽ giúp bạn tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn. Bộ não của bạn bị đánh lừa một cách êm ái.

Kiểm soát khẩu phần ăn. Sẽ giúp bạn ăn đúng lượng calo cho phép nhằm cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và đây là một yếu tố quan trọng để giảm cân.

Không đi ăn bên ngoài. Vì bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ vì khẩu phần ăn ở những nơi này luôn nhiều hơn ở nhà. Do vậy, tự nấu ăn ở nhà sẽ giúp bạn ăn những thực phẩm tươi sống, chừng mực trong định lượng dầu và gia vị.

Ăn chậm, nhai kỹ. Nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa tốt các thức ăn vì chúng được nghiền nhỏ hơn. Việc ăn chậm, nhai kỹ còn giúp bạn ăn ít hơn vì phải mất ít nhất 15 phút để não kết nối với cơ thể.

Ngồi thoải mái khi ăn uống. Khi đó, bạn sẽ có xu hướng ăn chậm hơn để tận hưởng những gì đang ăn và ăn ít hơn. Khi đứng, bạn sẽ ăn nhanh hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn và không nhận ra mình đã no tới mức nào.

Không quên vận động. Tập thể dục đều đặn đốt cháy calo, mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất.