Để trẻ lâu, cơ thể khỏe mạnh các chị em phụ nữ hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu progesterone dưới đây.
Progesterone là một trong những nội tiết tố quan trọng cho sức khỏe và hỗ trợ hệ thống sinh sản ở phái nữ. Loại hormone này được sản xuất chủ yếu vào nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, đóng vai trò quan trọng để duy trì niêm mạc tử cung và hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng trứng cho đến khi mang thai. Progesterone điều hòa sự tiết chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng trứng và duy trì thai kỳ. Nhưng theo thời gian, tuổi tác, các yếu tố bên ngoài lượng progesterone có thể suy giảm khiến cho cơ thể gặp các tình trạng như rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, lão hóa da, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Do đó, để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe các chị em phụ nữ hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm tự nhiên giàu progesterone dưới đây:
Rau họ cải
Các chị em phụ nữ nên bổ sung các loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải, cải chíp, cải bó xôi trong thực đơn hàng ngày bởi chúng rất giàu phytoestrogen từ đó điều hòa nội tiết tố nữ hiệu quả. Đặc biệt, các loại rau họ cải còn chứa hợp chất genistein nên có khả năng kích thích buồng trứng sản xuất progesterone một cách tự nhiên.
Hàm lượng chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin K, folate, kẽm cùng nhiều dưỡng chất khác trong các loại rau xanh này còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh về gan, bổ sung lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, làm đẹp da, tăng cường sức khỏe sinh sản, làm chậm quá trình lão hóa da.
Các loại đậu
Nên bổ sung các loại đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan trong thực đơn hàng ngày bởi chúng từ lâu được biết đến là một trong các thực phẩm vàng có lợi cho nội tiết tố nữ. Các loại đậu chứa nhiều phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc tương tự hormone sinh dục nữ, giúp điều hòa lượng estrogen và progesterone trong cơ thể
Đậu đen, đậu Hà Lan rất giàu kẽm, vitamin B6, magie đây là những chất có khả năng tăng sản xuất progesterone một cách tự nhiên. Các chất chống oxy hóa trong thực phẩm vàng này còn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, cải thiện làn da, duy trì vóc dáng săn chắc, có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, sức khỏe đường ruột.
Ngoài ra, trong đậu nành còn chứa isoflavone như genistein, daidzein nên khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp tăng cường Progesterone, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả.
Cá biển
Nên ăn thường xuyên cá hồi, các trích, cá ngừ, cá thu với chúng chứa nhiều omega-3 và omega-6, đây là hai loại axit béo cần thiết để cơ thể tổng hợp progesterone một cách tự nhiên. Hàm lượng vitamin D, selen, kẽm trong các loại cá biển này còn giúp cải thiện sức khỏe buồng trứng và làm chậm quá trình lão hóa.
Do vậy chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần, kết hợp với rau xanh, dầu oliu để hấp thu các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, cũng tránh ăn quá nhiều cá ngừ bởi chúng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao không có lợi cho sức khỏe nếu lạm dụng.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt lanh, hạt bí, hạt óc chó, hạnh nhân rất giàu progesterone tự nhiên nhờ chứa lượng lớn lignan, omega-3, vitamin E, kẽm. Đặc biệt, hạt lanh giúp gestrogen dư thừa, từ đó tăng cường sản xuất progesterone. Trong khi đó, hạt bí
chứa hàm lượng magie và vitamin E cao nên khi ăn sẽ cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, hạt óc chó, hạnh nhân giàu axit béo omega-3 sẽ giúp duy trì nồng độ progesterone ổn định, phòng ngừa các bệnh tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chống lão hóa và làm đẹp da. Tuy nhiên, khi ăn các loại hạt này không nên lạm dụng ăn nhiều, chỉ nên ăn không quá 30g/ngày để tránh dư thừa calo, có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua, sinh tố hoặc thêm chúng vào các món bánh, ngũ cốc.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu progesterone để tăng cường sức khỏe, cải thiện sức khỏe sinh sản, ngừa lão hóa chúng ta cần thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, kiêng ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, tránh ăn các thực phẩm đóng hộp, chứa nhiều đường, không uống rượu bia. Đồng thời, nên kết hợp lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao, hạn chế căng thẳng,…
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
5 thói quen ăn uống gây hại sức khỏe, tăng nguy cơ mắc ung thư
Những loại rau quả không nên dùng để ép nước, làm sinh tố
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giải độc gan tốt
Top 3 loại hạt màu đen cực tốt phụ nữ nên ăn nhiều
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
