Khi cảm thấy kiệt sức và thiếu năng lượng là mối quan tâm phổ biến trong lối sống hiện đại của chúng ta. Trong khi các yếu tố như chất lượng giấc ngủ, mức độ căng thẳng và hoạt động thể chất chắc chắn ảnh hưởng đến mức nhu cầu năng lượng của chúng ta, một số nghiên cứu gần đây nhấn mạnh vai trò quan trọng của hệ vi sinh vật đường ruột. Trong trang này , chúng tôi nghiên cứu mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật đường ruột và mức năng lượng, nghiên cứu cách các vi sinh vật cư trú trong ruột của chúng ta có thể tác động đến chúng.
Làm thế nào để tăng mức năng lượng của tôi?
Đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn cân bằng. Mức năng lượng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi các chất dinh dưỡng chúng ta ăn, và mỗi chất dinh dưỡng cần một lượng năng lượng khác nhau để chuyển hóa. Carbohydrate là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải đưa carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau vào chế độ ăn hằng ngày. Protein rất quan trọng cho việc phục hồi và phát triển cơ, chất béo cung cấp nguồn năng lượng cao. Bữa ăn gồm nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn có thể giúp cải thiện mức năng lượng mỗi ngày.
Ăn đủ chất xơ là cần thiết để đảm bảo sản xuất đủ SCFA, cung cấp thêm nguồn năng lượng và giảm tình trạng loạn khuẩn đường ruột và viêm nhiễm có thể dẫn đến mệt mỏi.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có hại trong ruột, dẫn đến tình trạng loạn khuẩn và viêm, đồng thời làm giảm mức năng lượng cho cơ thể. Những thực phẩm này cũng có thể dẫn đến sự thay đổi nhanh chóng lượng đường trong máu, dẫn đến mức năng lượng thấp hơn.
Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu lượng máu và do đó oxy đến các cơ, có thể làm tăng mức năng lượng. Tập thể dục cũng tạo ra sự thay đổi tích cực trong các loại vi khuẩn tạo nên hệ vi sinh vật của bạn và các chất chuyển hóa mà chúng tạo ra.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất cần thiết để phục hồi mức năng lượng và sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm mức năng lượng. Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, tạo thói quen đi ngủ thư giãn và tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều chỉnh stress: Căng thẳng mãn tính có thể làm cạn kiệt năng lượng. Tìm cách lành mạnh để điểu chỉnh căng thẳng, chẳng hạn như thực hành các kỹ thuật thư giãn, tham gia các sở thích cá nhân và tìm kiếm sự đồng cảm từ bạn bè và gia đình có thể giúp cải thiện mức năng lượng.
Điều quan trọng cần lưu ý là mức năng lượng của mỗi cá nhân có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Ngoài ra, nếu tình trạng mệt mỏi dai dẳng hoặc mức năng lượng thấp vẫn tiếp diễn mặc dù đã thay đổi lối sống, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn thêm.
Vai trò của hệ vi sinh đường ruột trong quá trình chuyển hóa năng lượng:
Hệ vi sinh vật giúp phân hủy carbohydrate phức tạp và chất xơ từ chế độ ăn uống của chúng ta mà cơ thể con người không thể tiêu hóa, cho phép cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ những nguồn này. Ngoài ra, thông qua quá trình lên men, các vi sinh vật này tạo ra các hợp chất được gọi là axit béo chuỗi ngắn (SCFA) cũng có thể đóng vai trò là nguồn năng lượng, góp phần vào khả năng cung cấp năng lượng tổng thể của chúng ta. SCFA cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe đường ruột và cơ thể thông qua tác dụng giảm viêm của chúng.
Hệ vi sinh vật phân hủy carbohydrate
Vì hệ vi sinh vật của mỗi người là duy nhất, nên hoạt động của mỗi người sẽ khác nhau và có thể bị ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực bởi chế độ ăn uống. Một ví dụ về điều này là những cá nhân có hệ vi sinh vật chứa nhiều hơn một loài vi khuẩn nhất định (Anaerostipes) được các nhà nghiên cứu xác định là có năng lượng tinh thần lớn hơn và cảm giác mệt mỏi về cả tinh thần và thể chất thấp hơn. Điều thú vị là Anaerostipes sản xuất ra các phân tử chống viêm trước đây đã được chứng minh là có liên quan đến việc giảm cân. Đường ruột mất cân bằng có thể dẫn đến việc tạo ra các phân tử gây viêm. Đến lượt mình, chúng có thể làm tăng quá trình tạo nhiệt của cơ thể, sử dụng hết năng lượng và cũng gây ra các hành vi tiết kiệm năng lượng bao gồm cả mệt mỏi. Do đó, duy trì đường ruột khỏe mạnh là một bước quan trọng để duy trì mức năng lượng cao.
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
