Mặc dù đã ở tuổi 51 nhưng vóc dáng và gương mặt của biểu tượng nhạc pop Janet Jackson – em gái của ca sĩ huyền thoại Michael Jackson khiến nhiều phụ nữ phải ganh tị. Chúng ta hãy cùng học những bí quyết giúp cô giữ gìn sự trẻ trung theo năm tháng.
Thói quen tốt cho tuổi 20
“Thưởng thức” giao tiếp xã hội
Ở tuổi 20, hãy “thưởng thức” các mối quan hệ xã hội. Tiếp tục kết hợp tập thể dục vì những gì bạn làm khi 20 tuổi sẽ hỗ trợ cho bạn khi bạn 40 tuổi.
Nhìn mọi thứ tích cực, tự tin
Hãy đánh giá cao chính bạn và luôn nhìn mọi thứ theo quan điểm tích cực và hãy tự tin vì điều này thực sự quan trọng khi còn trẻ.
Thói quen quan trọng trong độ tuổi 30
Bắt đầu tập thể dục ngay từ bây giờ
Bạn có thể không nghĩ về sức khỏe của mình ở độ tuổi 20 và điều đó sẽ không sao, nhưng ở độ tuổi 30, bạn có thể cảm thấy mọi thứ đang thay đổi và đó sẽ là thời điểm quan trọng vì mọi hoạt động trong cơ thể sẽ chậm lại trong những năm 40 tuổi.
Vì vậy hãy chọn bất kỳ loại hoạt động thể chất nào yêu thích. Với Janet, cô tập thể dục với thời gian rất ngắn và căng để tăng nhịp tim, đốt chất béo và xây dựng cơ.
Hiểu biết về hoóc môn
Một số thuốc tránh thai có chứa nhiều estrogen hơn các loại thuốc khác, nên làm bạn tăng cân và không hiểu tại sao. Bác sĩ đa khoa sẽ cung cấp cho bạn loại thuốc ngừa thai không gây tăng cân.
Loại bỏ thực phẩm chứa đường
Ở tuổi 30, bạn đang có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Nếu bạn thường xuyên uống rượu với chế độ ăn uống kém, bạn luôn có đường huyết cao.
Thói quen lành mạnh trong độ tuổi 40
Không nghĩ về cân nặng
Đừng quá tập trung vào các con số mà hãy tập trung vào một kích thước phù hợp thông qua các trang phục tôn dáng vóc lên.
Không tuân theo chế độ ăn kiêng mới
Kiểm tra những gì bạn ăn hằng ngày với thực phẩm dinh dưỡng và sữa. Đó là một dấu hiệu tốt về những gì bạn nên ăn. Đừng ngại ăn hoặc thử những thứ mà người khác không ăn.
Đừng sợ chất béo
Ăn những thứ có chất béo tốt, chẳng hạn như các loại quả hạch hoặc bơ trong tầm kiểm soát.
Hồi phục quá trình trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất trong độ tuổi này rất chậm nên cần chú ý nhiều hơn thông qua tập thể dục để duy trì cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngủ ngon
Đây là nhóm tuổi có nhiều cái lo, đặc biệt là chuyện con cái và sự nghiệp. Cố gắng rời khỏi công việc đúng giờ, không trả lời email ở nhà, đặt điện thoại vào chế độ im lặng, nghỉ ít nhất hai ngày mỗi tuần, cố gắng thư giãn một giờ trước khi đi ngủ, uống trà hoa cúc để thư giãn, và chuẩn bị trước cho ngày hôm sau.
Thói quen đặc biệt ở tuổi 50+
Dinh dưỡng là chìa khóa
Đây có thể là khoảng thời gian đáng sợ khi cơ thể trải qua những thay đổi mà bạn không thể kiểm soát.
Lời khuyên hãy duy trì vận động và ăn uống tốt để làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, thậm chí phải mất vài tháng để thấy được lợi ích, nhưng hãy làm điều đó vì nó thật đáng giá.
Bổ sung khoáng chất
Đây không phải là một viên thuốc ma thuật. Tuy nhiên nếu có những loại khoáng chất bạn thiếu trong chế độ ăn uống, bạn có thể dùng mỗi ngày một viên. Những chất tốt cho phụ nữ là dầu cá, dầu cây nho và phức hợp B. Vitamin D cũng tốt cho phụ nữ vào mùa đông.
Thử phương pháp tiếp cận toàn diện
Một số phụ nữ uống viên oeastrogen để giúp các triệu chứng của tiền mãn kinh nhưng dẫn đến tăng cân. Bởi vậy cần cố gắng xem xét các cách tiếp cận toàn diện (tức thử tất cả các liệu pháp tự nhiên) trước khi uống thuốc.
Dành thời gian thư giãn
Điều này rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn sống trong thành phố. Nguyên nhân do mọi người cần phải có ít nhất một ngày trong tuần để thư giãn. Cortisol là loại hoóc môn tăng lên khi bạn bị căng thẳng và nó có thể gây khó khăn cho việc giảm cân.
Sức khỏe tinh thần
Cơ bắp rất quan trọng vì cơ thể tự nhiên thải ra nó khi bạn già đi. Tuy nhiên đừng quá lo lắng.
Lời khuyên hãy chọn các môn thể thao như Pilates, yoga để tăng cường sức đề kháng, tốt cho sức khỏe tinh thần.
Theo Thanhnien.vn
Chưa có bình luận.
