Bên cạnh việc tập luyện các bài tập tăng cường giảm cân cũng cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn nhanh chóng đạt được cân năng mình mong muốn. Bạn đã biết cách kết hợp những thực phẩm có lợi này với nhau để giúp cho việc giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, an toàn cho sức khỏe hay chưa?
Dưới đây là 8 loại thực phẩm khi kết hợp với nhau sẽ giúp bạn giảm được cân nặng hiệu quả, mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe hãy cùng xem đó là những loại thực phẩm nào nhé!
Thịt gà + ớt đỏ
Thịt gà là một món ăn chứa nhiều chất đạm giúp bạn hấp thụ lượng calo ít hơn trong bữa ăn sau. Trong khi đó, ớt đỏ lại giúp tăng tốc quá trình đốt chất béo và kìm hãm cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình chuyển hoá thức ăn thành năng lượng. Khi kết hợp ớt đỏ với thịt gà giàu protein, quá trình chuyển hoá này sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn và giảm thiểu tích tụ mỡ thừa dưới da.
Ngô + các loại hạt đậu
Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng giàu thực phẩm họ đậu giúp giảm cân hiệu quả hơn so với một lượng calo khác nạp vào cơ thể. Trong khi đó, ngô chứa carbohydrate dạng phức hợp, giúp duy trì vóc dáng săn chắc. Hai thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ cực kỳ ít calories nên không sợ bị tăng cân.
Một tuần chỉ cần ăn đậu một lần cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Thêm ngô vào ăn cùng với đậu sẽ tăng hiệu quả làm gầy vì nó ngăn ngừa cơ thể hấp thụ lượng calo và glucose.
Rau củ + trứng
Theo một nghiên cứu cho biết trứng rất giàu carotene, một tiền chất của vitamin A cũng là nguyên tố giúp tạo màu trong rau xanh. Khi kết hợp trứng với rau xanh, hàm lượng carotene được nhân đôi, nhờ đó quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, carotenoid không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho thị lực, ngăn ngừa bệnh ung thư và giúp nuôi dưỡng làn da của bạn. Hai thực phẩm giàu canxi và nhiều chất xơ này rất thích hợp cho các bạn trong giai đoạn giảm cân.
Trà xanh + chanh
Trà xanh rất giàu catechins, một chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Trong khi, chanh lại có công dụng tăng cường chuyển hoá catechins giúp cơ thể hấp thu chất này dễ dàng hơn. Hai thành phần này khi kết hợp với nhau sẽ tăng tính axit, giúp cho việc tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, từ đó loại trừ mỡ thừa hiệu quả.
Bơ + rau chân vịt (cải bó xôi)
Hai loại thực phẩm này khi kết hợp sẽ là một vũ khí giúp ngăn chặn cơn thèm ăn nhanh chóng: Bơ giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, ngoài ra có chứa nhiều vitamin B, vitamin E và kali; còn rau cải bó xôi ít calo giúp no lâu. Khi kết hợp hai thực phẩm này với nhau giúp no lâu, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Cá ngừ + gừng
Gừng từ lâu đã được xem như một thảo dược có chức năng làm sạch dạ dày, chữa đau dạ dày và ngăn chặn các khối enzyme gây viêm. Đồng thời, cá ngừ có chứa omega-3 giúp ngăn ngừa việc tích trữ chất béo ở vùng bụng. Khi kết hợp hai loại thực phẩm này trong bữa ăn là cách giảm cân hiệu quả nhất để có một vóc dáng khỏe mạnh và vòng hai săn chắc.
Cá hồi + măng tây
Món thịt cá hồi vốn rất giàu omega 3 nhưng không gây tăng cân, giờ kết hợp thêm măng tây cực kỳ giàu chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa tích nước trong cơ thể.
Hạnh nhân + sữa chua
Một số vitamin như A, D và E trong sữa chua sẽ được hấp thu tốt nhất khi kết hợp với chất béo trong hạnh nhân. Kết hợp hai loại thực phẩm này giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, tăng cường khả năng tiêu hóa đồng thời giúp da đẹp mà dáng cũng cân đối nữa.
Những lưu ý bạn cần tránh khi kết hợp những thực phẩm này:
- Protein (thịt, cá, trứng…) và carbohydrate (bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, bánh ngọt).
- Các thức ăn chua (cam, táo, cà chua) và thức ăn giàu carbohydrate.
- Hai loại protein khác nhau, chẳng hạn như thịt xông khói và trứng.
- Protein và tinh bột, chẳng hạn gà và xôi.
- Tinh bột và đường, như khoai tây và sốt cà chua.
- Đường và chất béo, như kem hoặc các loại bánh ngọt.
- Trái cây với các loại thực phẩm khác, như dâu tây với kem.
- Carbohydrate và đường, như bánh ngọt kèm mứt, bơ ngọt….
- Tốt nhất là nên uống sữa cách xa bữa ăn chính hoặc loại trừ nó ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Theo Phunugiadinh
Chưa có bình luận.
