Mỡ nội tạng gây ảnh hưởng đến vóc dáng, tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe. Để nhanh chóng loại bỏ mỡ nội tạng cần loại bỏ khỏi thực đơn 5 thực phẩm này ngay lập tức để nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc, sức khỏe dẻo dai.
Loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả ngoài việc thiết lập chế độ ăn lành mạnh, tập luyện thể thao chúng ta cần nói lời tạm biệt với những thực phẩm sau đây để giúp cho quá trình giảm mỡ hiệu quả.
Nước ép trái cây
Trái cây rất có lợi cho sức khỏe nhưng khi được ép lấy nước, quá trình ép sẽ loại bỏ đi chất xơ. Nhưng chất xơ từ các loại trái cây có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường, kiểm soát đường huyết ổn định. Đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn vặt, ăn quá nhiều.
Khi chất xơ bị loại quả trong quá trình ép khi tiêu thụ nước ép sẽ khiến cơ thể bị tăng đường huyết nhanh chóng. Khi đường huyết tăng đột ngột khiến tuyến tụy phải tiết ra nhiều insulin hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể, dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể, không tạo cảm giác no
Do vậy để giảm mỡ nội tạng chúng ta nên tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, nên ăn các loại trái cây nguyên quả thay vì uống nước ép, hạn chế sử dụng nước trái cây đóng hộp, hoặc khi sử dụng nước ép tự làm hãy pha loãng với nước lọc hoặc rau xanh như cần tây, cải bó xôi, để tăng chất xơ và giảm lượng đường.
Khi làm sinh tố, nước ép nên ưu tiên chọn loại trái cây có hàm lượng đường thấp, nên dùng các loại nước ép rau củ quả hỗn hợp, trong đó rau chiếm tỷ lệ lớn hơn … điều này sẽ vừa cung cấp dinh dưỡng cho sức khỏe, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa, cà phê pha sẵn
Chúng có chứa một lượng đường khổng lồ, thường là đường Fructose Corn Syrup (HFCS) hoặc đường tinh luyện. Khi uống các loại đồ uống này chúng sẽ hấp thụ rất nhanh, từ đó gây ra sự tăng vọt insulin, tăng gánh nặng cho gan, thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ nội tạng.
Thay vì uống các loại đồ uống nhiều đường để giảm mỡ nội tạng chúng ta nên uống thay thế các loại đồ uống giúp giảm mỡ như nước lọc, trà xanh, trà gừng, nước ép rau củ không đường,….
Bánh kẹo ngọt, bánh mì trắng và ngũ cốc tinh chế
Bánh kẹo ngọt, bánh mì trắng và ngũ cốc tinh chế có chứa nhiều tinh bột, đường cao, ít chất xơ, nên đây chính là thủ phạm hàng đầu gây tăng lượng đường trong mái từ đó tăng nguy cơ tích trữ chất béo, đặc biệt ở vùng bụng
Khi tiêu thụ các loại đồ ngọt nhiều không chỉ khiến chúng ta khó kiểm soát cân nặng mà còn đẩy nhanh tốc độ lão hóa cơ thể, kéo theo các vấn đề về rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm mỡ nội tạng chúng ta nên tránh xa các loại bánh kẹo có chứa nhiều đường, bánh mì, bánh ngọt, mì ống, ngũ cốc ăn sáng nhiều đường,…
Dầu thực vật
Một số loại dầu ăn phổ biến hàng ngày có thể đang âm thầm cản trở quá trình giảm mỡ và gây hại cho sức khỏe. Bác sĩ người Mỹ Eric Berg, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Mỹ cho biết, các các loại dầu thực vật tinh chế như dầu ngô và dầu đậu nành có thể là nguyên nhân. Bởi vấn đề nằm ở hàm lượng axit béo omega-6 cực kỳ cao trong các loại dầu thực vật tinh chế.
Dù omega-6 là một axit béo thiết yếu cần thiết cho cơ thể, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều, mất cân bằng với axit béo omega-3, chúng có thể kích hoạt tình trạng viêm nhiễm mãn tính trong cơ thể.
Khi bị viêm nhiễm mãn tính không chỉ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mà còn có thể ức chế quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ nội tạng. Khi cơ thể trong tình trạng viêm, các tín hiệu trao đổi chất có thể bị rối loạn, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Thậm chí, dư thừa omega-6 cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng insulin, góp phần vào việc tích tụ mỡ trong cơ thể.
Do đó, thay vì sử dụng các loại dầu thực vật tinh luyện chúng ta nên thay thế bằng dầu olive, dầu dừa, mỡ lợn… đồng thời giảm tần suất tiêu thụ các món chế biến nhiều dầu để giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Khoai chiên
Khoai chiên là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích, nhưng nó lại là một trong những thủ phạm hàng đầu gây tăng cân, tích tụ mỡ nội tạng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng đến làn da, suy giảm hệ miễn dịch. Khoai chiên chứa chứa nhiều calo, nhiều chất béo khi ăn sẽ làm tăng đáng kể lượng calo và sau khi ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng vọt nhanh chóng, thậm chí tăng mức cholesterol.
Để giảm mỡ nội tạng nhanh chóng, ổn định đường huyết, kiểm soát lượng calo nạp vào, chúng ta nên loại bỏ hoàn toàn hoặc chỉ ăn rất hạn chế trong những dịp đặc biệt, thay vì ăn khoai chiên hãy thử các món như trái cây tươi, các loại hạt không muối, rau củ quả cắt miếng như dưa chuột, cà rốt, sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp, kiểm soát khẩu phần ăn, uống đủ nước.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Những sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn gây khó giảm cân
3 công thức nước chanh giúp da sáng hồng, giảm mỡ hiệu quả
Nhịn ăn gián đoạn: những mặt trái bất ngờ ít ai biết
Dấu hiệu mỡ máu cao ở phụ nữ tuyệt đối không nên bỏ qua
Top 6 loại trái cây mùa hè giúp giảm cân hiệu quả
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
