Với chiều cao, cân nặng khác nhau, lượng calo cần bổ sung của mỗi người là không giống nhau. Việc ăn quá mức calo cần thiết tất nhiên sẽ khiến bạn tăng cân. Ngược lại, không cung cấp đủ lượng calo do ăn quá ít sẽ khiến cơ thể gầy ốm, thiếu cơ thay vì thon thả và rắn chắc. Về cơ bản, trung bình mỗi ngày nam giới cần từ 2500 – 2700 kcal, nữ giới là 2000 – 2200 kcal. Để thuận tiện trong việc tính toán lượng calo hợp lý mỗi ngày, các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình nước Mỹ đã đưa ra 2 công thức sau:
1g tinh bột/protein = 4 kcal
1g chất béo = 9 kcal
Dựa vào 2 công thức trên, chúng ta hoàn toàn có thể ước lượng lượng calo phù hợp cũng như tỉ lệ các chất căn bản cần thiết để có cơ thể cân đối và khỏe mạnh như sau:
Tinh bột
Protein
Chất béo
Nguồn: Kiến thức
Điểm vàng còn gọi là hoàng điểm của mắt là một bộ phận nằm sâu…
Bệnh đục thủy tinh thể còn gọi là đục nhân mắt, cườm đá, cườm khô…
Bệnh đục thủy tinh thể (cataract) thường gặp ở tuổi 50+ và là một trong…
Các cụ xưa thường nói đến tuổi ngũ tuần sức khoẻ suy giảm, mắt mờ,…
Ở tuổi 50, trải qua hai phần ba cuộc đời, sức khỏe bắt đầu suy…
Bệnh xương khớp là một thuật ngữ chung để chỉ các trạng thái ảnh hưởng…