Để làm chậm lại quá trình lão hóa bạn cần phải “tuân thủ” các nguyên tắc sau đây.
Để giữ dìn tuổi thanh xuân cũng cần rất nhiều sự kiên trì và hiểu biết. Nếu bạn cứ ăn uống vô tổ chức, sinh hoạt không tuân thủ “nguyên tắc” quá trình lão hóa sẽ đến rất mau. Hãy cùng yhocvn.net ghi nhớ những điều sau đây để duy trì “phong độ” nhé.
Thiếu ngủ
Đừng ngủ hơn 8h nhưng cũng đừng ngủ ít hơn 6,5 giờ. Đó là kết luận được các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Giấc ngủ Clinic Scripps ở California (Mỹ) đưa ra. Qua cuộc nghiên cứu với hơn 1 triệu người, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy, những người ngủ giữa 6,5 và 7,5 giờ một đêm sống thọ nhất, trong khi những người ngủ hơn 8 giờ hoặc ít hơn 6,5 giờ sống không thọ bằng.
Thiếu nước
75% cơ thể người là nước. Trung bình hàng ngày chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước để các hệ thống, cơ quan vận hành hiệu quả, đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da để làn da bạn luôn khỏe mạnh và căng tràn sức sống.
Không đổ mồ hôi
Giáo sư dịch tễ học di truyền Tim Spector tại Đại học Hoàng gia London (Anh) là tác giả của cuốn “Dentically Different: Why You Can Change Your Genes” đã chứng minh rằng việc bạn toát mồ hôi 3 lần/tuần bằng các hoạt động thể lực có thể giúp quá trình lão hóa “gõ cửa” cơ thể bạn muộn hơn.
Không bổ sung các chất chống oxy hóa
Các tác nhân bên ngoài như những độc tố, hóa chất, bụi bẩn mà hàng ngày cơ thể chúng ta bị phơi nhiễm đang từng bước phá hủy các tế bào. Để chống lại sự phá hủy này và duy trì một làn da khỏe mạnh, bạn cần tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta caroten – tiền chất của vitamin A.
Khước từ hoàn toàn chất béo
Thật sai lầm nếu bạn coi chất béo là kẻ thù không đội trời chung của mình. Vấn đề là bạn cần phân biệt được đâu là chất béo có hại, đâu là chất béo có lợi.
Có thể kể ra những chất béo lành mạnh như bơ, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và các loại dầu ăn làm từ cây hạt như dầu hướng dương, dầu canola, dầu đậu tương, dầu ô liu, mè và đậu phộng; óc chó, hạt lanh, hướng dương, bơ thực vật, hay omega-3 – chất béo không bão hòa đa có trong cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu. Nên bổ sung chất béo này với khoảng 150 gram mỗi tuần.
Không bổ sung các gia vị có lợi
Hãy bổ sung ngay các loại gia vị như quế, nghệ, gừng… vào bữa ăn của mình bởi theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san Diabetes Care (Chăm sóc bệnh tiểu đường), một trong những cách làm chậm quá trình lão hóa mạnh nhất là các loại gia vị.
Sử dụng rượu, bia, chất kích thích
Sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia… không chỉ ảnh hưởng tới não bộ, gây hại cho tim, gan, dạ dày mà còn hủy hoại tinh thần của bạn. Thường xuyên say xỉn thì là lý do để tuổi gia nhanh đến với bạn.
Thiếu Collagen
Năm 2012, giáo sư Mark Birch Machine và nhóm của ông tại Đại học Newcastle (Anh) thấy rằng việc ăn 5 muỗng canh các sản phẩm từ cà chua có thể làm tăng sản xuất collagen tự nhiên của da và bảo vệ da khỏi bị cháy nắng đến 33%.
Theo ông Mark, cà chua chứa lycopene, chất chống ôxy hóa cực mạnh giúp cơ thể ngừa lão hóa hiệu quả. Việc bổ sung Collagen tự nhiên là cần thiết cho cơ thể.
Không kiểm soát cân nặng
Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Nên kiểm soát, điều chỉnh cân nặng để có một vóc dáng lý tưởng bạn trông sẽ trẻ hơn tuổi đấy.
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
