Luyện tập thể dục đều đặn có thể là một cách tốt để cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa cho bạn. Nhưng bạn có cần phải tạp cường độ mạnh để hưởng lợi ích của việc tập thể dục không? Yoga có thể mang lại những lợi ích độc đáo cho tiêu hóa mà không cần phải chịu áp lực của các bài tập cường độ cao.
Bạn có thể đã nghe nói rằng tập thể dục có thể là một cách tốt để cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa. Nhưng bạn có cần phải tập cật lực để tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục không? Các hoạt động ít cường độ hơn như yoga, đi bộ và thiền có thể mang lại những lợi ích độc đáo cho quá trình tiêu hóa mà không phải chịu áp lực của các bài tập cường độ cao. Trên thực tế, trong khi các bài tập cường độ cao có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền, thì chúng cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến khó chịu ở đường tiêu hóa. Do đó, các bài tập cường độ thấp hơn có thể mang lại điều tốt nhất của cả hai giới.
Theo nhiều tài liệu khoa học, có một sự đồng thuận chung rằng yoga là một hoạt động an toàn cho những người mắc chứng rối loạn tiêu hóa và nó có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng đường ruột. Tuy nhiên, bằng các chứng có được không rõ ràng và cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để tìm ra mối tương quan trực tiếp giữa các cách tập yoga cụ thể và cải thiện kết quả sinh lý. Điều chúng ta biết là tại sao yoga có thể hữu ích cho những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS). Tất cả đều liên quan đến trục não-ruột mà chúng tôi sẽ giải thích sau.
Trước tiên, đơn giản chúng ta hãy thử cách này: hít thở sâu ba lần, và mỗi lần, hãy cố gắng thở ra lâu hơn trước. Cảm nhận của bạn có thấy khác biệt không? Chỉ cần hít thở sâu một vài lần có thể đủ để khởi động hệ thần kinh phó giao cảm giúp chúng ta thư giãn. Hệ thần kinh phó giao cảm thường được gọi là hệ thống ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’ vì nó điều chỉnh nhịp tim nhanh như thế nào và có nên dẫn máu có oxy đến ruột để hỗ trợ tiêu hóa hay không. Đây là lý do tại sao chúng ta hay cảm thấy buồn ngủ sau một bữa ăn no – cơ thể chúng ta cần tiêu hao năng lượng để tiêu hóa thức ăn, phần còn lại của cơ thể cần được thư giãn.
Cả yoga và thiền đều tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và có liên quan đến một số kết quả sức khỏe tích cực bao gồm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ở một số người. Nhưng sức khỏe tâm thần liên quan gì đến tình trạng đường ruột? Gần 85% những người mắc IBS được ghi nhận các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Gần đây qua một nghiên cứu của Đại học Cambridge trên 50.000 người mắc IBS phát hiện ra rằng có thể có nguồn gốc di truyền tương tự giữa IBS và các rối loạn sức khỏe tâm thần, mặc dù các yếu tố môi trường vẫn là yếu tố dự báo mạnh nhất về các tình trạng này. Mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí này nằm ở trục não-ruột, một kết nối hai chiều diễn ra giữa hai hệ thống. Khi chúng ta gặp căng thẳng, các tín hiệu sẽ truyền giữa ruột và não, có thể gây ra cảm giác ruột như ‘con gì đó trong bụng’. Trong những khoảnh khắc căng thẳng hoặc sợ hãi cực độ, cơ thể sẽ điều chỉnh làm giảm lưu lượng máu đến ruột, thay vào đó chuyển năng lượng và oxy đến các cơ chính và não để giúp chúng ta chống lại mối đe dọa hoặc giải quyết vấn đề khẩn cấp. Tuy nhiên, con đường này có thể trở nên phản ứng quá mức, kích thích các triệu chứng gây khó chịu đường tiêu hóa ngay cả với những tác nhân gây căng thẳng nhỏ nhất. Điều này đặc biệt phổ biến ở bệnh nhân IBS và giải thích tại sao việc giảm căng thẳng thông qua yoga hoặc liệu pháp tâm lý có thể cải thiện các triệu chứng về thể chất. Điều thú vị là nghiên cứu của Cambridge cũng phát hiện ra rằng những người mắc hội chứng ruột kích thích có khả năng đã phải dùng thuốc kháng sinh trong thời gian dài hoặc nhiều lần trong thời thơ ấu cao hơn đáng kể so với những người không gặp vấn đề về đường ruột. Điều này có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột, không chỉ đóng vai trò trong trục não-ruột mà gần đây còn được coi là nhân tố trung tâm trong việc kiểm soát hệ vi sinh vật này. Vi khuẩn đường ruột có thể phân hủy chất xơ từ chế độ ăn uống của chúng ta để tạo ra các hợp chất có lợi có nhiều vai trò, có khả năng bao gồm điều hòa căng thẳng tâm lý và tâm trạng. Do sự tương tác phức tạp giữa tất cả các yếu tố này trong việc xác định sức khỏe đường ruột, nên việc xác định chính xác tác dụng của việc tập yoga có thể rất khó khăn.
Mặc dù vậy, yoga còn đưa ra một lý do khác đằng sau khả năng làm giảm các triệu chứng đường ruột của nó; đó cũng là một hình thức tập thể dục. Duy trì hoạt động thể thao đã được phát hiện là giúp ngăn ngừa các triệu chứng IBS trầm trọng hơn, trong đó những bệnh nhân tập thể dục cảm thấy khỏe hơn những người không tập. Tập thể dục thường xuyên cũng có liên quan đến sự đa dạng hệ vi sinh vật đường ruột cao hơn – một chỉ số về sức khỏe đường ruột tốt. Vì tập thể dục làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể, điều này cũng có thể bao gồm các cơ ở vùng bụng, đặc biệt là khi giữ cường độ thấp hơn. Các chuyển động nhẹ nhàng của yoga cho phép cơ thể kết hợp thư giãn với kích thích cơ và kéo giãn toàn bộ cơ thể. Các chuyển động như vậy cũng có thể xoa bóp vật lý vùng xung quanh ruột, đặc biệt là khi tập các động tác vặn và uốn cong lưng và cột sống. Những động tác này có thể giúp giảm các vấn đề như táo bón và nhu động ruột chậm, đặc trưng của các tình trạng như tình trạng phát triển quá mức vi khuẩn đường ruột non (SIBO).
Tập yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất, mặc dù tác động đến sức khỏe đường tiêu hóa có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người và cách bổ sung phù hợp với cuộc sống hàng ngày. Muốn biết hệ vi sinh đường ruột của mình phản ứng như thế nào với các hoạt động chánh niệm không? Máy xét nghiệm test hơi thở hydro (LactoFAN2) có thể cho bạn biết mức độ hydro trong hơi thở dựa trên các bữa ăn hàng ngày, mức độ căng thẳng, giấc ngủ, v.v. Các loại khí này do vi khuẩn đường ruột của bạn tạo ra và được sử dụng để chẩn đoán một số chứng không dung nạp thực phẩm và SIBO.
Nếu muốn tìm hiểu thêm về kiến thức đằng sau IBS, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và phương pháp điều trị, hãy trao đổi với chúng tôi qua số điện thoại 0852892828 (zalo) hoặc 0823932828 (zalo). Chúng tôi có thể giúp giải thích chi tiết hơn về trục ruột-não và cung cấp hướng dẫn về những hướng dẫn cần làm để chẩn đoán và điều trị nếu bạn nghĩ mình bị IBS.
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
