Những biến thể của plank và gập bụng dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo phẳng nhanh hơn nhiều các bài tập truyền thống khác.
Chế độ luyện tập thể hình của các “thiên thần” nhà Victoria’s Secret luôn là chủ đề thu hút nhờ tính hiệu quả và khoa học của nó. Thay vì “dính chặt” vào các bài tập bụng truyền thống như gập bụng hoặc hít đất, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những động tác sáng tạo lẫn hiệu quả hơn. Với các bài tập bụng người mẫu Martha Hunt kết hợp cùng chuyên gia thể hình của Vouge, từng vùng cơ bụng đều được tác động triệt để, giúp bạn giảm mỡ và lên cơ nhanh hơn hẳn.
Thử ngay bài tập “kiểu sao” dưới đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
– Mỗi động tác thực hiện 50 lần.
Nên nghỉ từ 10-20s giữa mỗi động tác.
Động tác 1:
– Ngồi trên sàn, sau đó nâng người lên thành tư thế cái cầu.
– Chân chống càng vuông góc càng tốt, tay chống thẳng xuống sàn.
– Lần lượt đá từng chân sang chân còn lại.
Động tác 2:
– Quỳ gối, đùi mở rộng, bàn chân hướng vào trong
– Tay ôm đầu, cúi người và vặn cơ bụng sang một bên.
– Khi gập bụng, lưu ý đưa khủy tay hướng vào trong.
– Động tác 3:
– Cúi người một góc khoảng 45 độ, tay chống thẳng về trước, chân duỗi thẳng ra sau.
– Khụy gối, dồn lực vào cơ bụng thật nhanh và dứt khoát rồi về vị trí ban đầu.
Nguồn: Kiến thức
Chưa có bình luận.
