Muốn sở hữu một vòng eo phẳng lì, không có mỡ thừa thì chúng ta phải luyện tập chăm chỉ.
Chị em ai cũng mong muốn sở hữu một vòng eo phẳng lì, không có mỡ thừa. Nhưng mong muốn thôi chưa đủ, chúng ta phải luyện tập thì mới có thể biến mong muốn đó trở thành sự thật. Dưới đây là bài tập bụng rất cơ bản cùng những biến thể của nó. Bạn có thể lựa chọn cho mình những động tác phù hợp hoặc áp dụng tất cả với sự phân bổ thời gian hợp lý đều được. Hãy tập luyện ngay để thay đổi bản thân nhé!
Động tác leo núi cơ bản
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, cánh tay thẳng và chống xuống mặt sàn, từ đầu tới mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.Bạn nâng bàn chân phải khỏi mặt sàn, từ từ nâng đầu gối lên gần sát với ngực. Sau đó đưa chân về, trở lại ví trí ban đầu, và lặp lại với chân trái. Thực hiện động tác luân phiên từ 10-12 lần.
Khi thực hiện tư thế cơ bản này cũng như các biến thể bên dưới hãy nhớ luôn siết chặt cơ bụng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Động tác leo núi – vắt chéo chân
Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay chống thẳng xuống sàn, từ đầu xuống mắt cá chân tạo thành một đường thẳng. Nâng bàn chân phải, đồng thời từ từ đưa đầu gối phải về phía vai trái. Sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện tiếp với chân còn lại. Động tác này bạn thực hiện luân phiên từ 10-12 lần.
Động tác leo núi với bóng tập BOSU
Đặt bóng bosu thăng bằng trên mặt sàn, rồi bắt đầu với tư thế chống đẩy, cổ tay vượt quá tầm vai. Giữ nguyên hông, uốn cong đầu gối và đưa về phía ngực, nhớ siết chặt cơ bụng, sau đó lại trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại nhanh chóng với đầu gối còn lại để kết thúc 1 lượt tập. Thực hiện động tác luân phiên từ 10-12 lần.
Động tác leo núi với bóng tập
Đặt 2 tay lên bóng tập để có điểm tựa, mỗi tay cách nhau từ 45-60 centimet, duỗi thẳng chân để tạo thành tư thế chống đẩy, giữ toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng.
Nâng bàn chân phải lên khỏi mặt sàn, đồng thời từ từ nâng đầu gối phải đưa về phía ngực, sau đó hạ xuống để trở về tư thế lúc đầu. Tiếp tục thực hiện động tác với chân trái, bài tập luân phiên từ 10-12 lần mỗi chân.
Động tác leo núi với chuyển động chậm
Động tác này giống với động tác leo núi cơ bản. Tuy nhiên Khi đưa chân về phía ngực, bạn giữ khoảng 2 giây sau đó mới đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện luân phiên động tác này từ 12-14 lần (mỗi chân khoảng 6-7 lần).
Động tác leo núi kết hợp bật nhảy
Bài tập này có sự kết hợp của cardio. Đầu tiên, bạn đứng thẳng và bật nhảy tại chỗ (nhấc đầu gối ngang với tầm hông) khoảng 10 lần. Sau đó, bạn chuyển sang động tác leo núi cơ bản và thực hiện 10 lần. Đó được tính là một lượt tập. Bật người về vị trí ban đầu và lại tiếp tục động tác bật nhảy, lặp lại chuỗi động tác 3 lần.
(Phối hợp cùng Nshape thực hiện)
Nguồn: Afamily
Chưa có bình luận.
