Trị chứng đau lưng tại nhà hiệu quả với bài tập yoga đơn giản

Việc tập luyện yoga đã được chứng minh là phương pháp trị liệu hỗ trợ hiệu quả cho người bệnh đau lưng. Những bài tập tại nhà đơn giản dưới đây có thể sẽ hữu ích cho chứng đau lưng vẫn làm phiền bạn.

Mặc dù không thể thay thế hoàn toàn tác dụng của thuốc nhưng tập luyện yoga cũng giúp giảm đau lưng và ngăn chặn hơn 90% triệu chứng cơn đau trở lại. Đó là lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra. Và bạn có thể tham khảo một số bài tập được tổng hợp dưới đây!

Tư thế nằm sát tường

Với tư thế này, lưng và hông của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn và vì thế bạn có thể giảm được cơn đau lưng. Điều bạn cần làm là chọn một vị trí chân tường phù hợp, sau đó nằm sát mông vào tường, hai chân giơ cao và áp vào tường. Có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 phút.

Tư thế cây cầu

Đặt lưng và hai chân nằm xuống đất sao cho khoảng cách từ mông tới chân bằng một gang tay. Giữ hai chân bằng chiều rộng của hông và đặt một khối hay gối giữa hai đầu gối. Ép chặt đầu gối giống như bạn đang ép chặt hai lòng bàn chân xuống mặt đất, nâng hông lên. Giữ cho cổ dài ra. Đây cũng là một trong những tư thế giúp bạn kéo giãn lưng và giải thoát các cơ khỏi cơn đau hiệu quả.

Tư thế gập người

Với tư thế này, bạn cần xoay các ngón chân vào nhau sao cho mở rộng vùng lưng dưới. Tạo thế đứng các ngón chân chạm vào nhau còn lòng bàn chân tách dần ra. Gập người xuống và ôm hai cùi chỏ lại.

Tư thế em bé

Đứng đầu trong số các tư thế yoga cải thiện chứng đau lưng đơn giản và an toàn, tư thế em bé giúp mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim.

Bạn cần làm là đặt chiếc gối ôm hay gối thường giữa hai đầu gối và mở rông hai chân ra, mười ngón chân chạm vào nhau. Ngồi lên hai chân và tựa ngực lên gối ôm. Đặt đầu bạn tựa lên một bên và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế đó đến khi nào bạn muốn, đổi hướng đầu sang bên kia khi cần nhé!

Tư thế rắn hổ mang

Động tác uốn lưng này sẽ giúp kéo giãn cơ lưng của bạn, nâng cao khả năng dẻo dai của cột sống và từ đó cải thiện bệnh đau lưng cho bạn. Đơn giản bằng việc nằm úp trên thảm, hai chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu. Hít sâu, ép hông xuống sàn, thu hai tay về và nâng thân người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần. Cân đối với nhịp thở cho đến khi ổn định bạn có thể từ từ chuyển về tư thế nằm xấp và thực hiện lại động tác.

Tư thế xoay người

Tư thế này giúp bạn kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay. Thực hiện: Duỗi một chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên. Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng một tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ. Bạn có thể quay ngược lại để đổi bên.

Vũ Vũ T.H