Top 9 loại thực phẩm vàng giúp tăng tiết sữa mẹ

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp các bà mẹ đang trong quá trình cho con bú sản xuất đủ sữa mà còn đảm bảo em bé, bà mẹ sau sinh luôn khỏe mạnh.

Sữa mẹ chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của trẻ nhỏ trong giai đoạn đầu đời. Sữa mẹ chứa nhiều kháng thể giúp trẻ chống lại được virus và vi khuẩn có hại từ môi trường bên ngoài. Đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, giảm đáng kể nguy cơ thừa cân và béo phì, trẻ thông minh hơn, trẻ phát triển cơ miệng,… Nhưng khá nhiều người sau khi sinh do một vài nguyên nhân thường gặp phải tình trạng sữa ít, không đủ sữa cho trẻ. Do đó, để tăng nguồn sữa, cải thiện thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ trong thực đơn  hàng ngày hãy bổ sung các loại thực phẩm dưới đây.

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ

Các loại ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa protein lành mạnh cùng nhiều selen, mangan, magie, kẽm, đồng, sắt, phốt pho và kali, cũng như vitamin B. Khi bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn tăng tiết sữa cho phụ nữ đang trong quá trình cho con bú. Đặc biệt trong yến mạch có chứa một loại chất xơ gọi là beta-glucan, được cho là làm tăng mức độ hormone prolactin, từ đó tăng nguồn sữa.

Rau lá xanh đậm

Các loại rau cải màu xanh đậm như: cải xoăn, súp lơ, cải cúc, cải bó xôi, rau mồng tơi, rau ngót, rau thì là, rau đay, rau dền đỏ, … không chỉ cung cấp vitamin và dưỡng chất thiết yếu mà từ lâu chúng được biết đến là những loại rau lợi sữa, tăng tiết sữa mà chúng ta không nên bỏ qua.

Các loại quả chín

Nên ăn đa dạng các loại quả chín như chuối, cam, quýt, táo, bưởi, bơ, đu đủ chín để cung cấp thêm nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin E, acid folic, vitamin B6 và các khoáng chất magie, kali, sắt, kẽm…, ngoài ra còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp phụ nữ sinh tăng cường sức đề kháng miễn dịch, mau lành vết thương, tăng khả năng tiết sữa, phòng chống táo bón, kiểm soát lượng đường.

Hạt lanh

Những phụ nữ sau sinh nên dùng khoảng 1 thìa hạt lanh mỗi ngày, có thể thêm chúng vào sinh tố hoặc uống sữa hạt lanh để tăng tiết sữa. Hạt lanh không chỉ giàu chất xơ, omgea-3 mà loại hạt này còn chứa nhiều acid béo rất cần thiết trong thời kỳ cho con bú và hạt lanh chứa đầy đủ các acid béo này

Cỏ cà ri

Trà cỏ cà ri được biết đến như một chất kích thích tiết sữa, có tác dụng làm tăng lượng sữa sản xuất từ đó giúp trẻ nhận được lượng sữa đầy đủ.

Cá có hàm lượng thủy ngân thấp

Cá là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng cao protein, axit béo omega3, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục, đồng thời tăng tiết sữa mẹ. Khi ăn cá nên chế biến cá sạch và nấu chín, không nên ăn các loại cá tái sống,…

Các loại đậu đỗ

Các loại đậu đỗ như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, sữa đậu, đậu phụ… có chứa hàm lượng đạm, kali, folate, chất cơ cao nên khi ăn không chỉ cải thiện sức khỏe tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân mà còn tăng tiết sữa.

Các loại thịt

Nên bổ sung các loại thịt trong thực đơn hàng ngày như thịt nạc, thịt bò, thịt gia cầm những loại thịt này rất giàu chất đạm cùng nhiều loại vitamin A, vitamin B, vitamin D, magie, sắt, canxi, kẽm…. Khi ăn không chỉ giúp tăng tạo máu, tăng tiết sữa mà còn hồi phục sức khỏe nhanh chóng, cung cấp dinh dưỡng cho trẻ phát triển.

Uống đủ nước hỗ trợ nguồn sữa mẹ

Nên uống đủ nước để tăng tiết sữa mẹ hiệu quả. Bởi sữa mẹ là chất lỏng nên khi chúng ta uống đủ nước sẽ giúp cơ thể hoạt động, sản xuất sữa. Nếu không uống đủ nước sẽ làm giảm sản lượng sữa và có thể dẫn đến không có đủ sữa cho con bú

Vậy nên các bà mẹ sau khi sinh nên uống các loại nước lọc, trà thảo mộc, nước dùng xương, nước ép trái cây, sinh tố và sữa để cung cấp nước cho cơ thể từ đó giúp tăng tiết sữa, đủ nước cho nhu cầu của trẻ nhỏ.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Sinh đẻ là chức năng của phụ nữ nhưng hình như tình trạng sinh đẻ cũng lại là nguyên nhân gây mắc bệnh phụ khoa, có đúng thế không?

Nang vú và những điều phái đẹp cần lưu ý

Người phụ nữ có thể tự mình phát hiện được khối u ở vú của mình khi nó còn nhỏ, mới xuất hiện hay không?

Cách phòng ngừa các loại nhiễm khuẩn vú

8 thực phẩm vàng chống sạm da, ngừa lão hóa da hiệu quả

Yhocvn.net