Top 3 loại hạt màu đen cực tốt phụ nữ nên ăn nhiều

Những loại hạt màu đen dưới đây cực tốt cho phụ nữ nên ăn nhiều để hạn chế lão hóa, đẹp da, cân bằng nội tiết tố. Vậy đó là những loại hạt gì?

Lão hóa là tình trạng không thể tránh khỏi ở chị em phụ nữ. Nhưng lão hóa đến nhanh hay chậm tùy thuộc vào các chăm sóc da, chế độ dinh dưỡng, tập luyện hàng ngày. Khi bước sang tuổi 30 trở đi cơ thể bắt đầu giai đoạn lão hóa, khi đó các bộ phận trong cơ thể sẽ âm thầm diễn ra cho đến khi chúng ta bước vào tuổi già. Lão hóa là quá trình suy giảm chức năng của làn da, hệ tuần hoàn máu, hệ xương khớp,…

Tốc độ lão hóa của cơ thể không chỉ phụ thuộc vào tuổi tác mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: sức khỏe làn da, khí huyết, nội tiết tố,… Do vậy khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu lão hóa nhiều người không tiếc tiền bạc, thời gian vào các loại mỹ phẩm, các phương pháp làm đẹp, thuốc bổ, tập luyện thể thao,… để duy trì sự trẻ trung, dẻo dai của cơ thể.

Thực hiện chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, uống đủ nước, tập luyện thể thao, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế căng thẳng, stress, uống ít rượu bia, khônghút thuốc lá hay sử dụng chất kích,… Trong thực đơn hàng ngày của các chị em phụ nữ nên bổ sung 3 loại hạt màu đen dưới đây giúp hạn chế lão hóa, ổn định nội tiết tố, tốt cho sức khỏe tim mạch, huyết áp, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Top 3 loại hạt màu đen mệnh danh “tam bảo” của phụ nữ

Hạt đậu đen

Hạt đậu đen là một trong những loại ngũ cốc vô cùng quen thuộc cới chúng ta, chúng được biết đến là thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể rất hiệu quả. Hạt đậu đen chứa nhiều vitamin C, vitamin A, cùng nhiều chất dinh dưỡng khác nên cực kỳ hữu ích trong quá trình chống oxy hóa của cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Chúng còn chứa hàm lượng flavonoid cao hơn so với một số sản phẩm họ đậu cùng loại. Protein trong đậu đen chiến khoảng 38%, có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ, có thể làm tăng độ đàn hồi của da và có tác dụng làm trắng da.

Vitamin E có trong đậu đen được biết đến có tác dụng chống lại sự xâm lấn của các gốc tự do, trì hoãn lão hóa da và chống nếp nhăn.

Đậu đen còn rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa giúp cho lượng đường trong máu luôn duy trì ở mức an toàn, phòng tránh được những vấn đề liên quan đến buồng trứng giúp cho buồng trứng khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa

Hạt mè đen

Hạt mè đen hay còn gọi là vừng mè đen có tác dụng giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, ổn định nội tiết tốt, có lợi cho hệ tim mạch.

Vitamin E có trong hạt mè đe có thể giúp chống lại quá trình oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, giúp duy trì độ đàn hồi của da và ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn trên da hiệu quả.

Nhờ chứa hàm lượng sắt cao nên hạt mè đen (hạt vừng đen) còn có tác dụng bổ máu, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc, làm đen và sáng tóc. Sesamin và biotin trong vừng đen cũng giúp dưỡng tóc, ngăn ngừa sự xuất hiện của tóc bạc hiệu quả.

Đồng thời, mè đen chứa nhiều axit linoleic có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol và triglycerid trong máu từ đó giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ, hàm lượng dầu trong hạt vừng đen rất cao, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa.

 Ngoài ra, hạt mè đen có chứa rất nhiều phytoestrogen, giúp làm tăng mức độ estrogen ở phụ nữ, nhất là phụ nữ mãn kinh.

Để cân bằng nội tiết tố, làm chậm lão hóa, bảo vệ sức khỏe các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi ngày ăn khoảng 50g hạt mè trong 5 tuần không chỉ làm tăng hoạt động của estrogen mà còn cải thiện mức cholesterol trong máu.

Hạt gạo lứt đen

Gạo lứt đen hay gạo tím, gạo cẩm là thực phẩm khá quen thuộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực phẩm này được mệnh danh là “vua bổ khí huyết” nhờ chứa hàm lượng vitamin B1 và sắt cao gấp 7 lần so với gạo thông thường của nó cũng giúp thúc đẩy quá trình tạo máu, lọc máu hiệu quả

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo đen có tác dụng chống oxy hóa cao nhất. Thực tế, gạo đen ngoài chứa chất Anthocyanin còn bao gồm hơn 23 hợp chất thực vật có tính chất chống oxy hóa, như carotenoid, flavonoid. Đồng thời chúng bổ sung lượng protein, chất xơ và sắt vô cùng dồi dào, cung cấp các chất chống oxy hóa.

Không chỉ vậy, gạo lứt đen còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, acid béo, protein thực vật từ đó giữ cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Nhờ hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ nên giúp duy trì vóc dáng, hạn chế tăng cân từ đó cơ thể cũng khỏe mạnh, trẻ lâu hơn.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bổ sung ngay những thức uống làm chậm quá trình lão hóa da

Vì sao uống collagen thường xuyên da vẫn lão hóa

5 thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố

Cách điều trị các loại nám, tàn nhang

Hiểu về cơ chế tăng sinh melanin (nám) trên da để hạn chế chúng triệt để

Yhocvn.net