Thư giãn cơ thể với các bài tập yoga đơn giản

Sau những khoảng thời gian mệt mỏi, vất vả vì công việc và cả những bề bộn của cuộc sống, bạn thực sự muốn thả lỏng cơ thể để thư giãn tối đa. Những tư thế tập yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn thực sự.

Tư thế xác chết

Tư thế savasana, còn gọi là tư thế xác chết, là một tư thế giúp mở rộng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là khi bạn dang rộng hai cánh tay và hai cánh chân ra khỏi phía cơ thể. Với tư thế này, bạn cũng có thể cuộn một cái chăn và đặt nó nằm ngang ngay sát tường, đặt hai bàn chân áp vào chăn.

Có thể đặt thêm chăn hoặc gối ở dưới đầu gối để cho phần xương đùi tạo thành một đường đi xuống tới xương chậu. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ đai lưng chậu và giúp phần xương chậu tiếp xúc với mặt sàn cân đối hơn. Nằm thư giãn ở tư thế này từ 5 – 15 phút, khi bạn thực sự cảm thấy cơ thể hòa hợp với nhịp thở có nghĩa là bạn đã đạt hiệu quả luyện tập với động tác này.

Tư thế chân dựa lên tường

Với tư thế này, bạn đặt hai chân dựa lên tường, hạ thấp cẳng chân xuống và áp phần lòng bàn chân vào tường tạo ra một cảm giác như bạn đang đứng trên tường chứ không phải để mở chân hướng lên trời. Nằm ngửa ra và dùng gối đỡ phần bắp chân và bàn chân. Thả lỏng hai tay sang hai bên người, bàn tay có thể úp hoặc ngửa.

Bạn cũng có thể cần đến sự hỗ trợ của một chiếc khăn hoặc chăn mỏng được gấp gọn, đặt dưới sàn để có thể đỡ phần lưng và bả vai cũng như đầu. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được cảm giác thư giãn tốt hơn.

Tư thế em bé

Với từ 1 – 3 phút trong tư thế em bé, đây cũng là cách giúp cơ thể bạn được hoàn toàn thư giãn. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi khom người ra phía trước làm duỗi và thư giãn xương sống và phần lưng dưới. Giữ tư thế này cho đến khi cảm thấy xương sống kéo dãn ra khi dồn sức nặng cơ thể xuống 2 bắp đùi về hướng 2 gót chân và buông đầu xuống sàn.

Lưu ý khi tập, bạn không được dồn sức nặng lên cổ và trán. Bên cạnh đó, phải hít thở đều trong khi thực hiện tư thế và tưởng tượng cơ thể mình đang mềm dịu theo từng hơi thở. Bạn cũng có thể vật kê để giúp tư thế thoải mái hơn.

Tư thế cúi gập người

Nếu giảm stress là mục tiêu chính của bạn thì tư thế này phát huy tác động tối đa khi đầu gối bạn cong nhẹ. Để tập tư thế này, bạn cần đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Việc thay đổi động tác ở cánh tay trong khi tập sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Vũ Vũ T.H