Thời điểm vàng ăn sữa chua giúp giảm cân nhanh chóng

Sữa chua từ lâu được biết đến là thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng nếu muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng chúng ta hãy ăn sữa chua vào những thời điểm này trong ngày.

Sữa chua không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa nhiều đạm, glucid, lipid, vitamin và các khoáng chất thiết yếu khi ăn đúng cách sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột bằng cách tăng cường vi sinh vật có lợi, giảm vi sinh vật có hại trong đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động, tăng cường sức đề kháng. Đồng thời, ăn sữa chua còn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân, ngừa loãng xương, giảm nguy cơ tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa. Để giảm cân hiệu quả hãy ăn sữa chua vào những thời điểm sau:

Vào buổi sáng

Những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng, muốn thiết lập chế độ bữa sáng lành mạnh, nhẹ nhàng có thể sử dụng sữa chua kết hợp cùng ngũ cốc, trái cây giàu chất xơ, ít đường hay các loại hạt sấy khô là lựa chọn hoàn hảo. Khi ăn sữa chua với các loại hạt, trái cây, ngũ cốc chỉ cung cấp đủ năng lượng mà còn hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu hệ ruột, đặc biệt tốt với người dễ viêm dạ dày, kích thích vị giác và tạo cảm giác tỉnh táo nhanh hơn.

Sau bữa chính khoảng 1 giờ

Nên ăn sữa chua sau bữa ăn chính khoảng 1 giờ bởi đây là thời điểm lý tưởng nhất để ăn sữa chua. Thời điểm này dạ dày không còn quá nhiều axit, giúp lợi khuẩn trong sữa chua “sống sót” tốt hơn đồng thời phát huy tối đa tác dụng với hệ tiêu hóa. Ngoài ra, việc ăn sữa chua trong thời điểm này cũng tránh được tình trạng no quá mức, đầy bụng hoặc dinh dưỡng bị hấp thu kém.

Trước hoặc sau khi vận động mạnh

Tập thể dục thường xuyên hay tham gia các bài tập vận động mạnh khiến cơ thể cần được bổ sung đạm và năng lượng nhanh chóng, giảm tình trạng mệt mỏi, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Do đó, khi chúng ta ăn sữa chua trước buổi tập hoặc sau giúp cơ thể có sức vận động, không bị đầy bụng, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, bổ sung canxi và vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Buổi tối

Vào buổi tối nếu chúng ta cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể lựa chọn sữa chua kết hợp cùng với một ít hạt hoặc trái cây ít đường để giúp duy trì cảm giác no, không gây tăng cân.

Ngoài ra, để bảo vệ hệ tiêu hóa, dạ dày chúng ta cần chú ý không nên ăn sữa chua khi đang đói. Khi đói, nồng độ axit trong dạ dày tăng cao và đây không phải là môi trường thuận lợi để các lợi khuẩn trong sữa chua tồn tại và phát huy công dụng. Đặc biệt khi giảm cân chúng ta nên ăn các loại sữa chua Hy Lạp, sữa chua không đường hoặc sữa chua ít đường, không hương liệu hay các loại sữa chua chứa probiotics sống.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Tự làm sữa chua Hy Lạp vừa ngon lại vô cùng bổ dưỡng

Dùng sữa chua hết hạn để chăm sóc da có sao không?

Những dòng sữa rửa mặt nên thận trọng khi dùng

6 lợi ích ấn tượng của sữa chua đối với sức khỏe

Nhóm thực phẩm lên men tốt cho hệ vi sinh đường ruột

Yhocvn.net