Tập yoga tại bàn làm việc: Đừng từ chối!

Với những động tác yoga ngay tại bàn làm việc dưới đây bạn sẽ không cần đến phòng tập, không lo mất quá nhiều thời gian hay làm gián đoạn công việc mà vẫn có thể giúp bạn giải tỏa căng thăng trong giờ làm việc.

Nếu bạn muốn tìm giải pháp nào đó đơn giản và hiệu quả nhất để vừa có thể chăm sóc sức khỏe, vừa có thể giúp bạn vượt qua những căng thẳng trong giờ làm việc thì những động tác yoga dưới đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời!

Buông lỏng cổ

Phải ngồi cả ngày trước máy tính, chắc chắn bạn không tránh khỏi tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy, đau lưng. Hãy dành ít phút với động tác buông lỏng cổ này nhé.

Đặt tay trái lên vai trái, các ngón tay chỉ hướng vào cổ; tay phải đặt lên đỉnh đầu sao cho các ngón tay phải ở phía sau tau trái. Sau đó hít vào và nhẹ nhàng kéo vai trái xuống, đồng thời tay phải kéo dài bên cổ, nghiêng sang phải. Giữ động tác trong một nhịp thở và làm tương tự đối với bên kia.

Vặn mình

Ngồi tại chỗ bạn hoàn toàn có thể kéo giãn cơ thể. Động tác đơn giản với việc xoay sang bên trái, đặt bàn tay trái trên lưng ghế ngồi để làm điểm tựa và thắt chặt cơ bụng thêm. Giữ tư thế này trong 5 – 8 nhịp thở, sau đó xoay sang phía bên kia.

Gập người

Động tác bạn cần thực hiện là ngồi lên mép ghế và đặt phẳng hai bàn chân xuống nền nhà, mở rộng bằng hông. Hít vào, nhấc cao và kéo dài cột sống. Tiếp đó, thở ra, gập người từ vị trí của hông, để tay xuống sàn nhà ở giữa hai bàn chân. Nhịp hai, hít vào một lần nữa để kéo cột sống ra dài hơn, sau đó gập người xuống giữa hai đầu gối.

Lưu ý, bạn có thể làm gia tăng hiệu quả của bài tập bằng các động tác và hoạt động của tay thay đổi, giúp vai được thư giãn như đan các ngón tay vào nhau rồi vòng tay ra sau khi gập người.

Gập lưng

Bạn hãy ngồi ngay ngắn trên một chiếc ghế cố định (ghế không có bánh xe) và thả lỏng vai. Lưng và mông tì sát vào lưng ghế. Đặt tay ra sau ghế và uốn ngược người ra phía sau, vẫn giữ lưng và mông sát ghế. Bạn giữ tư thế như vậy khoảng 10 – 30 giây.

Gác chân

Các khớp cũng được thư giãn, nghỉ ngơi với động tác gác chân nhé! Hãy đặt chân trái lên trên đầu gối phải, đầu gối trái để thoải mái. Trong khi thực hiện động tác bạn cần lưu ý: giữ lưng thẳng, nghiêng về phía trước để kéo căng cơ thể hết sức và giữ trong 5-8 hơi thở thì đổi bên.

Vũ Vũ T.H