Suy giảm sức khỏe sau tuổi 50

Sau 50 tuổi là độ tuổi lý tưởng nhất để tận hưởng cuộc sống tự do vì hầu hết đều có tài chính ổn định, con cái trưởng thành, nhiều thời gian rảnh rỗi. Nhưng nghịch lý là, ở tuổi này, nhiều người lại không có đủ sức khỏe để hiện thực hóa những ước mơ này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, từ 50 tuổi, tốc độ suy giảm sức khỏe sẽ nhanh hơn, nếu như không có chế độ dinh dưỡng đúng.

Sau tuổi 50, nhiều người suy giảm sức khỏe nhanh do thiếu hụt dinh dưỡng. Hình: Shutterstock

Những dấu hiệu nhận biết sức khỏe suy giảm

Theo TS Từ Ngữ – Phó Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam, từ tuổi 50 cơ thể chúng ta phát triển chậm lại và bắt đầu thoái hóa, đó là lý do sức khỏe bị giảm sút. Tuy nhiên, người Việt Nam khi bước qua tuổi 50 có tốc độ lão hóa nhanh nhất thế giới và sức khỏe không thật sự tốt. Trung bình, mỗi người có đến 7 năm ốm và gặp phải nhiều vấn đề không mong muốn, phổ biến là các bệnh về xương khớp (40,62%); tim mạch và huyết áp (45,6%); tiền liệt tuyến (63,8%); và rối loạn tiểu tiện (35,7%).

Những dấu hiệu giúp bạn nhận biết sức khỏe của mình đang bước vào thời kỳ suy giảm đó là: thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi, hay bị đau nhức cơ xương khớp, đau lưng, xuống sức nhanh khi vận động, khó thở khi gắng sức leo cầu thang, làm việc nặng, ăn uống khó tiêu, chán ăn, rối loạn tiêu hóa, có thể thỉnh thoảng gặp những cơn đau thắt vùng ngực, nhức đầu, chóng mặt giảm thị lực, hay quên, phản ứng chậm chạp, dễ mắc các bệnh vặt như ho, cảm cúm, khi thời tiết thay đổi.

Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng trên là do sự thiếu hụt dinh dưỡng vì khả năng hấp thu của cơ thể giảm dần, trong khi chế độ ăn hàng ngày không hợp lý: ăn uống tự do (chỉ ăn thứ mình thích, không quan tâm hàm lượng dinh dưỡng), không biết cách bổ sung dinh dưỡng, ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe (ăn quá mặn, ăn nhiều đồ ngọt, chất béo)…

Để tăng cường sức khỏe, thoải mái tận hưởng cuộc sống tự do, người bước qua tuổi 50 cần bổ sung dinh dưỡng đúng kết hợp với lối sống lành mạnh, tập luyện hợp lý ngay từ những giai đoạn đầu của quá trình lão hóa.

Dinh dưỡng đúng để sống khỏe sau tuổi 50

Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, nhu cầu năng lượng hàng ngày của nam trung niên là khoảng 2.200 Kcal – 2.800Kcal, của nữ trung niên là 1.800Kcal – 2.200Kcal. Do đó, chế độ dinh dưỡng thích hợp nhất cần cân đối, đa dạng 4 nhóm thực phẩm bao gồm: nhóm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Bác sĩ Quỳnh Thư – Trưởng khoa dinh dưỡng Bệnh viện Nguyễn Tri Phương đưa ra gợi ý về chế độ ăn uống lành mạnh cho lứa tuổi này, đó là: nên ăn các thức ăn đa dạng, nhiều rau xanh (khoảng 300g), trái cây tươi (200 – 300g), các thực phẩm có hàm lượng cholesterol thấp, giảm muối, đường, tăng cường protein ít béo như cá, đậu nành, chú trọng vào các chất chống oxy hóa (có trong cá, sữa, các loại hạt…). Với chế độ ăn này sẽ giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, tùy vào thể trạng từng người có thể bổ sung thêm canxi hàm lượng cao, các hỗn hợp chất béo có lợi MUFA, PUFA tốt cho hệ tim mạch; các nhóm dưỡng chất đặc biệt liên quan đến việc thực hiện chức năng nhận thức, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ như Phosphatidylserine (PS)…

Khi đến tuổi 50 khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể kém đi, do đó cần chế biến các loại thức ăn mềm và chia thành khoảng 5 bữa ăn nhỏ trong ngày để dễ tiêu hóa và nên tập thói quen bổ sung dưỡng chất hằng ngày bằng cách uống sữa được đặc chế theo công thức dành riêng cho lứa tuổi. Các loại sữa này giàu dưỡng chất, cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất, dễ hấp thu, giúp duy trì sức khỏe lâu dài.

PHẠM HẰNG