Sai lầm phổ biến nhất khi chạy bộ

Hãy lưu ý đến những sai lầm phổ biến dưới đây để việc chạy bộ của bạn đạt hiệu quả tốt nhất!

Tưởng đơn giản chỉ là đi một đôi giày và chọn một không gian để chạy, thế nhưng việc chạy bộ sại cách không chỉ làm giảm hiệu quả của việc luyện tập mà thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy kiểm tra lại xem bạn có mắc sai lầm nào trong số liệt kê dưới đây không nhé, và nhớ cải thiện sớm nhất có thể để đạt hiệu quả luyện tập nhé!

Đi giày sai cách

Tưởng đơn giản nhưng việc chọn giày và đi giày để chạy bộ như thế nào lại cực kỳ quan trọng. Đi giày chạy bộ không phù hợp với chân là nguyên nhân chính gây ra những chấn thương khi tập chạy bộ. Vì vậy, hãy chọn cho mình đôi giày chạy bộ chuyên dụng, đảm bảo chân được thoải mái nhất. Nên chọn mua giày lớn hơn bàn chân một chút, vì bàn chân sẽ sưng lên trong khi chạy.

Chạy mà không khởi động

Bất cứ hoạt động thể chất nào, phần khởi động là vô cùng quan trọng. Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng về thể chất lẫn tinh thần và ngăn ngừa chấn thương trong suốt quá trình luyện tập. Vì thế, bạn hãy nhớ làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động và co duỗi tay chân nhé!

Thời gian chạy quá lâu

Có thể bạn đang có tinh thần và rất hăng hái để lyện tập, vì thế mà không để ý rằng mình đã chạy quá sức. Điều này thực sự là một sai lầm. Nó không chỉ không mang lại hiệu quả trong quá trình luyện tập mà còn có thể gây chấn thương, đau cơ, mất nước, mất sức trầm trọng.

Vì thế, nếu bạn là người mới luyện tập bằng bộ môn chạy, hãy bắt đầu với một quãng đường ngắn và từ từ tăng tốc. Có như vậy bạn mới duy trì được sức bền và khỏe mạnh.

Chạy nhanh quá sớm

Đây là lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ. Điều này không chỉ khiến bạn mau mất sức mà còn dễ bị tổn thương chân. Lý tưởng là bắt đầu đi bộ và sau đó là chạy với cường độ tăng dần.

Không bổ sung nước đầy đủ

Hầu hết mọi người đều không nhận thức được cơ thể mình bị mất bao nhiêu nước trong quá trình chạy nên cũng không để ý đến việc cung cấp lại lượng chất lỏng đã bị mất. Điều này dẫn đến tình trạng nhiều người bị mất nước nghiêm trọng trong quá trình luyện tập thể thao.

Vì thế, để cơ thể không bị mất nước và đạt hiệu quả luyện tập cao thì bạn nên chú ý uống trước sau và trong quá trình chạy. Bạn cũng nên nhớ, chạy bộ trong thời tiết lạnh cũng có thể gây mất nước. Các chuyên gia khuyên, 30 phút trước khi chạy, bạn nên uống khoảng 250ml nước. Và uống một lượng giống như vậy 30 phút sau khi chạy.

Vũ Vũ