Phương pháp cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau kỳ nghỉ lễ

Sau guồng quay với những công việc bận rộn dịp nghỉ lễ là thờ gian gặp gỡ gia đình, bạn bè, những chuyến đi chơi xa nhiều ngày. Tuy nhiên đi cùng với những buổi tụ họp, liên hoan linh đình, nhiều đạm không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột do chế độ ăn uống thất thường.

Thực đơn gồm đồ nướng, chiên, các món nhậu kèm nước ngọt, bia rượu…dẫn đến lên cân. Ngoài ra việc đầy bụng, tiêu hóa kém…là tình trạng rất nhiều người gặp phải sau những kỳ nghỉ lễ dài ngày.

Đa phần những món ăn trong kỳ nghỉ lễ đều là những thực phẩm giàu năng lượng và chất béo khó chuyển hóa khiến hệ tiêu hoá phải làm việc vất vả hơn, từ đó có thể kéo theo các vấn đề như tiêu chảy, táo bón, chướng bụng, cũng là lý do khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, tăng cân.

Không chỉ vậy những thức ăn chiên rán lâu trong dầu như nem, tôm chiên, gà rán…còn làm thay đổi cấu tạo chất béo không bão hòa, tạo ra chất béo chuyển hóa gây hại cho cơ thể. Chất béo chuyển hóa làm giảm sự phong phú của hệ vi sinh đường ruột gây chứng loạn khuẩn và tình trạng viêm ruột.

Để cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau các kỳ nghỉ lễ cần áp dụng 3 phương pháp dưới đây:

Chế độ ăn nhiều rau, củ, trái cây, các thực phẩm lên men

Chế độ dinh dưỡng mỗi ngày có sự ảnh hưởng trực tiếp đến hệ vi sinh đường ruột, vì vậy cần bổ sung nhiều rau củ, trái cây và các thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện và nâng cao vi khuẩn đường ruột như xu hào, bắp cải, các loại rau xanh… Tránh các thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích… Thêm vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm lên men tự nhiên như yakult, sữa chua…

Ăn nhiều rau, đậu và trái cây, tiêu thụ các thực phẩm lên men…

Tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hay đổi chế độ ăn: Chế biến kỹ, chọn thực phẩm tươi sống, có nguồn gốc. Ăn rau xanh, củ, trái cây, uống đủ nước. …tập thể dục tùy theo điều kiện sức khỏe để củng cố hệ tiêu hoá…

Bổ sung lợi khuẩn lactobacillus

Có nhiều phương pháp để bổ sung lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Vi khuẩn Lactobacillus thường xuất hiện ở trong hệ tiêu hóa, hệ bài tiết của cơ thể người. Ngoài ra, chúng còn được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men như sữa chua, các loại dưa chua, nấm sữa, ô-liu, một số loại đậu, hạt lên men hay một số các sản phẩm thực phẩm chức năng.

Probiotic được sử dụng để cải thiện tiêu hóa và khôi phục hệ thực vật bình thường. Probiotic đã được sử dụng để điều trị các vấn đề về đường ruột (như tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích), bệnh chàm, nhiễm nấm âm đạo, không dung nạp đường sữa, nhiễm trùng đường tiết niệu.

Rèn luyện thói quen lành mạnh

Bên cạnh lựa chọn các thực phẩm dinh dưỡng người dân cần duy trì các thói quen lành mạnh để cải thiện sức khỏe đường ruột như vận động thể thao bằng cách đi bộ mỗi ngày, duy trì các hoạt động thể chất tối thiểu 30 phút mỗi ngày, ngủ đủ giấc, loại bỏ căn thẳng, stress…

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Mối liên hệ giữa bệnh suy tim và hệ vi sinh đường ruột

Các bước cải thiện sức khỏe đường ruột

Độc đáo hệ vi sinh đường ruột tác động đến tính cách con người

Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng ngừa đột quỵ

Yhocvn.net