Bỏ tập thể dục ngồi xem phim hài
Nụ cười thực sự là liều thuốc bổ cho cơ thể đôi khi còn tốt hơn tập thể dục. Một tinh thần sảng khoái với các “bài tập” cho cơ mặt khiến bạn sẽ ngày càng trẻ ra. Khi xem phim hài sẽ làm cho mạch máu giãn có hiệu quả, trong khi những phim hồi hộp sẽ khiến mạch máu hẹp lại, hạn chế sự lưu thông máu. Khi bạn cười, cơ thể giải phóng endorphin, một chất chống lại ảnh hưởng của “xì-trét”.
Đọc báo mỗi ngày
Những năm 20, 30 tuổi là thời điểm tốt nhất để nhập dữ liệu cho não, vì từ sau năm 40 tuổi não mất khoảng 1% tế bào mỗi năm. Các hoạt động đòi hỏi tư duy, như đọc sách báo hay chơi nhạc cụ ít nhất 3 tuần một lần kích thích sự phát triển của các tế bào não mới và tính kết nối trong não. Một người chơi ô chữ trên báo 4 ngày một tuần giảm được gần 50% nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ so với người chỉ chơi một lần.
Ngủ đủ 8 tiếng
Bảy tiếng là tốt nhất cho sức khỏe. Những ai ngủ khoảng 7 tiếng một đêm thường có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Thời gian lý tưởng đối với phụ nữ là từ 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng, nếu họ ngủ nhiều hơn 8 tiếng hoặc ít hơn 4 tiếng thì tỷ lệ tử vong tăng lên ít nhất 15% và có khuynh hướng mắc chứng trầm cảm hoặc ngưng thở khi ngủ. Tóm lại, nếu giấc ngủ của bạn kéo dài 6 hoặc 7 tiếng một đêm và bạn vẫn đang minh mẫn, tràn đầy sinh lực thì đừng thay đổi gì cả.
Ra ngoài ăn trưa với bạn bè
Có vẻ rất“pro” nếu trưa nào bạn cũng “thưởng thức” bánh sandwich để dành thời gian dán mắt vào máy tính. Một bữa ăn trưa 15-20 phút bên ngoài lại là một lựa chọn thông minh hơn. Đứng dậy sau nhiều giờ làm việc. Nhấc mình ra khỏi ghế để vận động giúp máu lưu thông.
Một hai cốc hoa quả mỗi ngày
Bổ sung vitamin cho cơ thể bằng hoa quả tự nhiên là điều quá tuyệt vời. Đất nước chúng ta là nước nhiệt đới với vô vàn loại quả. Bạn đừng bỏ qua lợi thế này nhé.
Đánh răng hai lần mỗi ngày
Vệ sinh răng lợi là một thói quen tốt giúp bạn đề phòng đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Lý do là vì những ai có nhiều vi khuẩn gây hôi miệng thì lượng tế bào bạch cầu và độ dày của thành động mạch thường có xu hướng tăng, biểu hiện của bệnh tim. Người ta cho rằng vi khuẩn đã xâm nhập vào mạch máu, lầm thành động mạch bị sung viêm và hẹp lại. Vì vậy, bạn nến đi làm sạch răng 6 tháng một lần.
Mang nịt ngực khi tập thể thao
Nhiều người không mang nịt ngực khi tập thể thao mà không biết rằng ngực dao động khoảng 7 tấc với mỗi bước chạy. Theo đó, sau một dặm, tổng độ dài mà ngực nảy lên là khoảng hơn trăm mét, làm lớp da ngoài và các mô tiếp xúc bị kéo căng quá mức. Mang nịt ngực khi tập thể thao giúp giảm độ nhún 74%. Tuy nhiên cần chú ý chọn loại vừa vặn. Hãy thay nịt ngực mỗi 6 hoặc 9 tháng.
Uống một cốc cà phê mỗi ngày
Khoa học chứng minh này nọ về nguy cơ của cà phê. Tuy nhiên, người ta cũng đã kết luận rằng uống ba tách cà phê nhỏ mỗi ngày giúp giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh Parkinson (bệnh mạn tính về hệ thần kinh làm cho các cơ bị run và yếu) và 20% bệnh mất trí nhớ.
Gần gũi vợ chồng
Quan hệ tình dục là một biện pháp giải “xì-trét” hiệu quả. Theo nghiên cứu của đại học Scottish, khi ở trong tình trạng lo lắng và sợ hãi, tim bạn đập nhanh hơn và máu dồn gấp về tim gây tăng huyết áp. Hoạt động tình dục có tác động kết nối lên các loại tế bào thần kinh khác nhau, trong đó có tế bào thần kinh mê tẩu trải dài từ não xuống vùng xương chậu, nhờ đó giải tỏa sức ép ở tim bằng cách giảm nhịp tim và áp lực tuần hoàn máu.
Uống ngũ cốc cho mỗi buổi sáng
Tiêu thụ ngũ cốc vào buổi sáng là một cách làm cho đầu óc phấn chấn, tập trung ghi nhớ tốt hơn và ít bị căng thẳng. Các dưỡng chất từ ngũ cốc cho phép cơ thể kiểm soát các bệnh vềđuờng hô hấp. Một số loại giàu chất xơ có thêm công dụng tăng năng lượng, giảm mệt mỏi, còn những loại chứa các vi chất folate và magne giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Những thói quen tuyệt vời cho bạn một sức khỏe tốt
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
