Những loại thực phẩm ăn thoải mái khi giảm cân

Thực phẩm ăn thoải mái không lo bị béo

Dáng thon thả là ước muốn của biết bao chị em. Sau khi có gia đình việc này trở nên khó khăn biết bao. Ăn gì, uống gì cũng cần phải cân nhắc thận trọng không là lên cân như chơi. Tuy nhiên cuộc sống mà khốn khổ vậy thì cũng tiếc cho cái mồm thật. Dưới đây là những sản phẩm mà chị em có thể nhồi vào dạ dày mà không quá lo lắng vì chúng cũng cấp đủ dinh dưỡng nhưng rất ít calo.

Chocolate

Chocolate đen là một trong những thực phẩm chứa chất ôxy hoá tốt nhất. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chocolate đen cải thiện sức khoẻ, giảm nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra, chocolate đen còn giúp làm ổn định lượng đường trong máu, kiểm soát sự thèm ăn từ, đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chocolate cũng giúp những bạn ăn kiêng thoã mãn được cơn thèm ngọt và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất của cơ thể.

Pho mai

Các sản phẩm được chế biến từ sữa rất giàu protein, nhất là phô mai. Phô mai chứa chủ yếu là protein, rất ít carbs, chất béo, cung cấp lượng calo tương đối thấp. Ăn pho mai là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng protein cho cơ thể. Pho mai khiến bạn cảm thấy no lâu. Pho mai còn chứa nhiều canxi, hỗ trợ đốt cháy chất béo. Ngoài các sản phẩm làm từ sữa ít béo, giàu protein ngoài phô mai còn có sữa chua Hy Lạp và sữa chua.

Sữa chua

Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn sinh học tốt cho đường ruột của bạn. Đường ruột khoẻ mạnh có khả năng giúp cơ thể chống viêm và kháng leptin – một trong những yếu tố chính gây ra hóoc-môn béo phì. Các nghiên cứu cho thấy sữa chua nguyên béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường. Trong sữa chua còn chứa probiotic giúp hỗ trợ tiêu hoá. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc các loại sữa chua ít béo vì thường các sản phẩm đó được nạp thêm đường, không tốt cho quá trình giảm cân.

Cá hồi – thực phẩm đốt mỡ thừa

Cá hồi là loại cá ăn có cảm giác rất nhiều chất béo nhưng đó là các axit béo omega-3. Ăn cá hồi sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn và cung cấp lượng calo ít hơn các loại cá khác. Cá hồi chứa nhiều protein tốt cho cơ thể, các chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cá hội chứa các mufas cho bạn cảm giác no lâu nên rất thích hợp với một chế độ ăn kiêng. Cá hồi cung cấp một lượng I-ốt đáng kể – chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp, rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất của cơ thể.

Cá ngừ

Cá ngừ là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể, có thể thay thế carbs hoặc chất béo. Cá ngừ cung cấp ít calo. Thực phẩm này rất phù hợp với chế độ giảm cân, những người tập thể hình vì tăng cường lượng protein mà vẫn giữ được đủ lượng calo và chất béo tốt.

Rau họ cải

Rau cải còn cung cấp một lượng protein tốt cho cơ thể nhưng không chứa nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu, trong họ nhà rau thì rau họ cải bổ sung lượng lớn protein nhất so với các loại rau khác. Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cái bắp và cải Bruxen chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn nhưng cho lượng calo thấp. Thêm chúng vào chế độ giảm của bạn không chỉ là một chiến lược tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe tốt hơn cho bạn.

Thịt bỏ và ức gà  

Theo các nghiên cứu, thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường. Thực tế, thịt bò là thực phẩm giảm cân tốt vì rất giàu protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein lên 25% lượng calo hằng ngày có thể giúp đốt cháy từ 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày.

Do đó, tiêu thụ thịt bò sẽ làm cho bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, đói bụng vào ban đêm đáng kể. Thay thế carbs hoặc chất béo trong chế độ ăn kiêng của bạn bằng protein giúp bạn dễ dàng giảm được mỡ thừa hiệu quả.

Khoai tây luộc, khoai lang luộc

Khoai tây luộc có hàm lượng Kali cao – một chất dinh dưỡng mà đa số mọi người đều không dung nạp đủ cho cơ thể. Kali còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Ăn khoai tây luộc, bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít tiêu thụ được các thực phẩm khác. Nếu bạn để khoai tây luộc nguội đi sau khi luộc, nó sẽ tạo ra một lượng lớn tinh bột kháng – một chất giống chất xơ đã được chứng minh là có lợi cho sức khoẻ, bao gồm cả việc giảm cân.

Ngũ cốc  

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng lớn chất xơ và protein cho cơ thể như yến mạch, gạo lức và diêm mạch. Yến mạch chứa beta-glucans – chất xơ hoà tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sự trao đổi chất. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua tinh chế vì ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao hơn rất nhiều.

Yến mạch chứa beta-glucans, chất xơ hoà tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sự trao đổi chất. Ảnh: Pexels.

Quả Bơ

Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs, nhưng bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh (MUFAs) – loại chất béo có trong dầu ô-liu. Mặc dù chứa chủ yếu là các chất béo, bơ cũng cung cấp cho cơ thể nhiều nước, chất xơ và Kali. Bơ là một loại trái cây hoàn hảo để ăn chung với salad vì bơ có khả năng làm tăng hấp thụ chất chống ôxy hoá từ các loai rau cho cơ thể. Vì thế, hãy bổ sung loại trái cây này vào thực đơn ăn kiêng của bạn.

Ăn kiêng thì không nhất thiết phải loại bỏ chất béo hoàn toàn, kiêng hoàn toàn mà là bạn chọn lựa các sản phẩm lành mạnh, đủ dinh dưỡng ít calo, không ăn tối muộn. Nhưng trên hết vẫn là chế độ tập của bạn. bạn vẫn có thể tiêu thụ chất béo để giảm cân nhanh chóng hơn.

Yhocvn.net