Những loại đồ uống có lợi cho xương khớp

Vào mùa đông hãy uống thường xuyên những loại đồ uống dưới đây sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giữ ấm cơ thể, nâng cao sức đề kháng chống lại virus, vi khuẩn.

Tăng cường sức khỏe xương khớp, phòng ngừa các cơn đau xương khớp do thời tiết lạnh giá vào mùa đông, nâng cao hệ miễn dịch, ngoài việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, tập luyện thể thao thường xuyên, chúng ta hãy uống các loại đồ uống dưới đây không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng, vitamin mà còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp hiệu quả.

Trà gừng và nghệ

Vào mùa đông thời tiết thường lạnh giá nên khi uống trà gừng, nghệ sẽ giúp làm ấm cơ thể, chống các bệnh về đường hô hấp, cải thiện tuần hoàn máu đến các khớp xương. Nhờ 2 nguyên liệu chính là gừng, nghệ nên có tác dụng bảo vệ xương khớp trước tình trạng viêm mãn tính, ngăn ngừa thoái hóa sụn và giảm đau khớp.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin A, magie, vitamin E nên có tá dụng tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, duy trì xương chắc khỏe, hỗ trợ giảm viêm trong cơ thể, thích hợp cho người bị tiểu đường, tăng cường cơ bắp, nuôi dưỡng tóc, phòng ngừa các bệnh về da,… Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn phù hợp cho cho những người không dung nạp lactose hoặc theo chế độ ăn thuần chay.

Sữa đậu nành

Isoflavone, hợp chất tự nhiên hoạt động như estrogen thực vật có trong sữa đậu nành có khả năng bảo vệ xương. Một nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, tiêu thụ sữa đậu nành thường xuyên giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Ngoài ra, khi uống sữa đậu nành đúng cách còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ngăn chặn ung thư tuyến tiền liệt ở nam và ung thư vú ở nữ, nuôi dưỡng tóc và làn da khỏe mạnh.

Nước cam ép

Không chỉ giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, vitamin D và canxi mà nước cam ép còn giúp việc sản xuất collagen – thành phần quan trọng của xương và sụn, làm tăng khả năng bảo vệ xương, cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Ca cao nóng

Ca cao là một trong những loại đồ uống vô cùng có lợi cho sức khỏe của xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Nhờ chứa nhiều magiê nên loại đồ uống này có tác dụng hỗ trợ canxi xây dựng xương chắc khỏe.

Ngoài việc bổ sung các loại đồ uống có lợi như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, nước cam ép,… để bảo vệ sức khỏe xương khớp, phòng ngừa các bệnh về xương khớp chúng ta nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống như: nước ngọt có gas, rượu bia, đồ uống có cồn, tránh uống quá nhiều cà phê mà chỉ nên uống khoảng 1 – 2 ly cafe nhỏ mỗi ngày, hạn chế thêm đường khi uống cà phê, hay hạn chế tiêu thụ các loại soda, nước ngọt, nước tăng lực,…

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Chế độ ăn cho người bị bệnh xương khớp

Lời khuyên cho những người đau nhức xương khớp khi trời lạnh

Loãng xương, rối loạn cơ xương khớp

Cấu tạo khớp gối, các bệnh thường gặp tại khớp gối

Yhocvn.net