Ngừa loãng xương nên tránh ăn thực phẩm nào

Ngăn ngừa loãng xương, duy trì xương chắc khỏe ngoài việc thiết lập chế độ ăn lành mạnh, chứa nhiều canxi, vitamin C, protein hãy tránh ăn những loại thực phẩm dưới đây.

Loãng xương là tình trạng mật độ xương giảm dần theo thời gian, khiến xương giòn, dễ tổn thương dù chỉ với chấn thương nhẹ. Trong các thực phẩm tiêu thụ hàng ngày sẽ có những thực phẩm giúp duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương nhưng có những loại nếu ăn nhiều, ăn trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương.

Thực phẩm có hàm lượng natri cao

Những thực phẩm có chứa hàm lượng natri cao như bánh mì, ngũ cốc ăn sáng, xúc xích, thịt xông khói, giăm bông, thịt muối, viêm soup đóng gói, thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp, dưa cà muối mặn,… nên hạn chế ăn nhiều để bảo vệ sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương. Bởi nếu tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm này sẽ khiến lượng natri nạp vào cơ thể quá nhiều từ đó làm tăng lượng canxi đào thải khỏi cơ thể qua chất thải.

Thực phẩm chứa nhiều đường

Tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, soda, nước ngọt chứa nhiều đường,không chỉ làm tăng tình trạng viêm và insulin, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột mà còn làm giảm lượng canxi hấp thụ đồng thời làm tăng bài tiết canxi và magie qua nước tiểu.

Thực phẩm giàu oxalat

Tránh tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm giàu oxalat như bông cải, rau chân vịt, củ cải đường, cà tím… Bởi oxalat là axit hữu cơ có khả năng liên kết mạnh mẽ với canxi trong quá trình tiêu hóa, tạo thành các tinh thế canxi oxalat không hòa tan khiến cho canxi khó được cơ thể hấp thụ. Nhưng các thực phẩm giàu oxalat chỉ làm giảm hấp thu canxi trong chính thực phẩm đó, không làm giảm sự hấp thu canxi của các thức ăn khác khi được tiêu hóa cùng.

Rượu bia, đồ uống có cồn

Uống quá nhiều rượu bia hay các loại đồ uống chứa cồn không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày, chức năng gan, thận mà còn có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi và phá vỡ sự cân bằng của các hormone liên quan đến sức khỏe xương, giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Thực phẩm chứa nhiều protein

Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, mọi người nên ăn vừa phải các loại thịt đỏ, hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Bởi trong thực đơn hàng ngày nếu tiêu thụ quá nhiều protein như thịt bò, thịt heo, thịt cừu… có thể dẫn đến thừa protein, làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, tăng nguy cơ loãng xương nếu ăn các loại thực phẩm này quá nhiều.

Hạn chế tiêu thụ caffeine

Các loại đồ uống có chứa caffeine cao như cà phê, trà, nước tăng lực, soda khi uống nhiều có thể đẩy canxi ra khỏi cơ thể nhanh hơn từ đó ảnh hưởng đến mật độ xương. Do đó với những người trưởng thành cố gắng uống không quá 4 tách cà phê mỗi ngày, các loại nước tăng lực, soda nên hạn chế uống để bảo vệ sức khỏe xương, phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Cách cải thiện đau nhức xương khớp khi nồm ẩm

Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên kiêng ăn gì?

Cách chăm sóc người bệnh viêm khớp dạng thấp tại nhà

Loãng xương, rối loạn cơ xương khớp

Thoái hóa, đau nhức xương khớp không còn là nỗi ám ảnh…

Yhocvn.net