Bụng to, mỡ bụng nhiều luôn là nỗi đau của mọi
phụ nữ; vậy nên làm sao để giảm mỡ, thu nhỏ bụng càng nhanh càng tốt
cũng luôn là khát khao cháy bỏng.
Tập luyện và ăn đúng món, đúng cách trong thời gian dài là cốt lõi của
việc có một vòng eo thon, bụng phẳng lì như mong muốn. Tuy nhiên, có
những lúc ta cần thu nhỏ bụng lại nhanh hết mức có thể, chẳng hạn như để
kịp khoe dáng, mặc đồ đẹp, thì cần dựa vào cơ chế là phẳng bụng tự
nhiên từ bên trong của chính cơ thể mình – thứ có thể được kích hoạt
trong vòng chưa tới 24 giờ, nếu biết thêm và bớt đúng loại món ăn.
Chẳng hạn vào lúc đang cần bụng phẳng eo thon, bạn lưu ý tránh triệt để:
(Ảnh: Internet)
Một số loại rau củ nhất định, dù giàu
dưỡng chất nhưng lại chứa những thành phần gây đầy hơi như a-ti-sô, bắp
ngô, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, nấm nút áo…
Kẹo cao su không chỉ khiến bạn nuốt nhiều
khí vào bụng khi nhai mà còn chứa đường năng lượng thấp, chất làm ngọt
nhân tạo, cũng là những thành phần gây đầy hơi.
Cơm trắng, bánh mỳ trắng và những loại
thực phẩm làm từ bột tinh chế khác chứa ít chất xơ. Tốt nhất bạn nên
thay thế chúng bằng những loại ngũ cốc thô.
Thức ăn nhiều dầu mỡ chẳng hạn các món đồ
chiên xào sẽ dễ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Loại chất béo này hoàn
toàn không giống chất béo tốt như omega-3 có trong các loại cá, hạt…
chúng là những chất béo bão hòa và chuyển hóa, sẽ gây phản ứng viêm
nhiễm trong cơ thể, không chỉ gây béo mà còn gây bệnh.
Đồ uống chứa cồn sẽ ảnh hưởng xấu lập tức
đến hệ tiêu hóa và hệ vi khuẩn tốt trong đường ruột. Nếu thật sự không
thể tránh toàn bộ, ít nhất bạn hãy uống kèm một cốc nước với một phần
rượu/bia.
Các loại thức uống nhiều đường và
caffeine, không chỉ gây tình trạng mất nước cơ thể mà còn tặng thêm cho
bạn rất nhiều calories.
Sữa và các chế phẩm sữa cũng nên hạn chế,
bởi nhiều người, nhất là người lớn tuổi, trong cơ thể đã tự nhiên giảm
sản sinh các enzyme cần thiết cho việc tiêu hóa lactase. Hãy thử giảm
bớt loại thực phẩm này trong vài ngày và theo dõi phản ứng của cơ thể
mình.
Thay vào đó, bạn sẽ tăng khả năng trao đổi
chất, giảm hẳn tình trạng đầy hơi, và thấy rõ rệt được kết quả thu nhỏ
bụng chỉ đơn giản và hiệu quả nhờ:
(Ảnh: Internet)
Dưa bở ruột xanh, dứa, đu đủ
Dưa bở ruột xanh có khả năng lợi tiểu,
chống tình trạng tích nước; dứa (thơm) và đu đủ thì lại chứa những
enzyme có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp phân rã các protein thường gây
tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Chuối
Chuối có chứa nhiều kali, là thành phần
dưỡng chất giúp điều hòa sự cân bằng trong cơ thể, thu nhỏ bụng, và đây
chỉ là một trong số rất nhiều điều thần kỳ xảy ra với cơ thể bạn khi ăn
chuối.
Chanh – trà – gừng
Điều dễ hiểu là khi người đã căng phồng do
tích nước, bạn sẽ không muốn ăn hay uống thêm gì nữa, nhưng sự thật
tích nước là cách cơ thể chúng ta phòng ngừa tình trạng mất nước. Vậy
nên, điều đúng đắn thật ra trái ngược với suy nghĩ thông thường, ta cần
uống thêm để giúp cơ thể hiểu rằng không cần thiết phải tích trữ nước
nữa. Và do chanh là một loại thực phẩm giúp lợi tiểu tự nhiên, thêm
thành phần này vào nước sẽ làm tăng hiệu quả.
Ngoài chanh thì trà cũng là loại thức uống
rất tốt. Hãy dùng một tách trà gừng vào buổi sáng để cải thiện khả năng
tiêu hóa, kháng viêm, thanh lọc cơ thể, giảm những cơn thèm đối với
đường và muối – đây chính là một quyết định mang tính then chốt để giảm
bụng, giảm cân. Bạn chỉ cần cho khoảng nửa thìa cà phê gừng đập dập vào
cốc nước nóng hoặc cốc trà ưa thích.
Vi khuẩn có lợi
Nghiên cứu đã cho thấy có sự liên quan
giữa tỷ lệ vi khuẩn xấu trong đường ruột cao với cân nặng cơ thể lớn. Và
để giảm lượng vi khuẩn này, một trong những cách tốt nhất là tăng lượng
vi khuẩn tốt – loại thường thấy trong dạ dày những người thon thả – nhờ
những loại thực phẩm phù hợp như sữa chua, kefir, tỏi, yến mạch…
Ngoài ra, cách ăn cũng rất quan trọng, bạn nhớ:
(Ảnh: Internet)
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ (bao gồm cả
bữa chính và bữa xế) cách nhau khoảng 3-4 tiếng để kích thích sự trao
đổi chất, đốt nhiều calories hơn, ngoài ra còn tránh được những cơn thèm
giữa bữa.
Ăn chậm, nhai kín miệng, việc đó sẽ giảm hẳn lượng khí bạn nuốt vào cơ thể so với khi ăn vội vàng.
Không dùng ống hút bởi việc làm đó cũng làm tăng lượng khí bạn nuốt vào và làm bụng to lên oan ức.
Ăn tối sớm, nên trước 7-8 giờ tối để bảo
đảm hoàn thành trước ít nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ, và 12 tiếng trước
bữa ăn kế tiếp vào đầu ngày hôm sau. Đó là khoảng thời gian cần thiết
cho hệ tiêu hóa hoạt động cũng như nghỉ ngơi và hồi phục.
Đi dạo sau khi ăn khoảng 15 phút cũng sẽ giúp ích cho việc tiêu hóa, không chỉ thế còn giảm nguy cơ táo bón và giúp dễ ngủ hơn.
Theo Trí thức trẻ
Nguồn: TTOnline
Chưa có bình luận.
