Loại bỏ cảm giác đau mỏi cổ, vai gáy, lưng từ các bài tập yoga đơn giả

Một số bài tập yoga đơn giản không những giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, nâng cao hiệu quả công việc.

Công việc thường ngày với hàng giờ ngồi trước máy vi tính, ít vận động… khiến bạn không tránh khỏi cảm giác khó chịu từ những cơn đau mỏi cổ, vai gáy hay đau lưng… Vậy phải làm sao để cải thiện tình trạng này, trong khi bạn không có quá nhiều thời gian cho việc luyện tập hay trị liệu?

Với các bài tập yoga đơn giản dưới đây, bạn có thể dễ dàng thổi bay những khó chịu này. Chỉ với 15 – 20 phút mỗi ngày, các bài tập này không những giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, nâng cao hiệu quả công việc.

Tư thế em bé

Ngồi khom người ra phía trước làm duỗi và thư giãn xương sống và phần lưng dưới. Giữ tư thế này cho đến khi cảm thấy xương sống kéo dãn ra khi dồn sức nặng cơ thể xuống 2 bắp đùi về hướng 2 gót chân và buông đầu xuống sàn. Hai cánh tay của bạn có thể đặt xuôi theo bắp đùi hoặc vươn dài lên phía trước, tùy theo nhịp tập.

Với từ 1 – 3 phút trong tư thế em bé này, đây cũng là cách giúp cơ thể bạn được hoàn toàn thư giãn. Cơn đau lưng và mỏi vai có thể được cải thiện đáng kể đó!

Tư thế cây cầu

Đây là tư thế tuyệt vời giúp đốt cháy calo hiệu quả cũng như thư giãn toàn thân. Nó làm mông săn chắc và tốt cho các cơ lưng, quanh cột sống và xương chậu. Bạn cần nằm ngửa trên sàn, đặt chân và hông xa nhau. Ấn bàn chân xuống sàn đồng thời nâng hông lên cao. Giữ tư thế này trong 5-8 lần hít thở và lặp lại nhé!  

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế uốn cong cột sống của bạn về sau đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn cột sống. Với tư thế này, bạn có thể cải thiện chứng đau lưng của mình đó.

Những gì bạn cần làm là chống hai tay xuống sàn, mở rộng bằng vai; duỗi thẳng hai chân; gáy gập về phía sau; mặt hướng lên trên trần. Giữ động tác và thở nhịp nhàng đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng. Lặp lại động tác 2 – 3 lần tùy sức của bạn.

Tư thế con bò tay chạm

Quỳ gối, tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó cong lại ra sau xương bả vai. Kéo tay trái về hướng tay phải và dùng trọng lượng của 2 cánh tay làm căng mở rộng cơ vai và giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở sâu. Bạn cũng có thể móc hai tay vào nhau và thực hiện động tác kéo giãn khi tập động tác này nhé.

Tư thế con mèo

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay để 1 khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.

Với tư thế này, bạn có thể làm căng và thư giãn phần lưng và phần cổ. Khi tập chú ý nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động của cơ thể.

Tư thế xác chết

Với những người mắc chứng đau lưng, tránh việc nằm gập người trên ghế, hay bất cứ đâu. Và với tư thế xác chết này, bạn chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau.

Vũ Vũ T.H