Cuộc sống áp lực thì con người càng dễ mang theo những thói quen tiêu cực đi vào giấc ngủ. Thường xuyên làm 5 chuyện này sẽ khiến bạn già đi nhanh chóng cả thể chất lẫn tinh thần.
Chuyện thứ 1: Bực mình trước khi ngủ
Theo các kết quả nghiên cứu, so với trạng thái lúc tỉnh táo thì trong giấc ngủ, ghi nhớ về những trải nghiệm tồi tệ trước đó càng được khắc sâu.
Mang theo sự bực mình khi ngủ khiến nhịp tim tăng nhanh, thở gấp, tư duy rối loạn dẫn đến mất ngủ hoặc nghiêm trọng hơn là bạn không thể có giấc ngủ đạt chất lượng cần thiết.
Ngoài ra, những cảm xúc mạnh mẽ tương tự sự tức giận cũng là yếu tố làm giảm sức khỏe và tuổi thọ con người. Không những vậy, nổi giận hay cãi vã trước giờ đi ngủ còn khiến phụ nữ dễ sinh ra nhiều tàn nhang, đốm nâu trên mặt, tăng nhanh sự lão hóa tế bào não, dẫn đến nguy cơ viêm loét dạ dày và thiếu oxy ở tim, thậm chí là gây ra ung thư vú.
Giải pháp cho bạn:
Hãy tập thói quen mỗi khi bạn cảm thấy tâm trạng mất kiểm soát, hãy lặp đi lặp lại trong đầu rằng: “Tức giận sẽ tổn thọ và mọi chuyện đều có thể giải quyết, hãy để lúc khác giải quyết vấn đề”.
Nếu thật sự xảy ra mâu thuẫn với đối phương, tốt nhất bạn nên tạm thời tránh đi. Mắt không thấy, tai không nghe, tâm không phiền thì sự bực tức sẽ hết nhanh.
Có thể đợi sang ngày hôm sau để chủ động hòa giải với đối phương. Bạn nên bình tĩnh nói ra suy nghĩ và ý kiến của mình với thái độ ôn hòa, nếu quá khó để nói trực tiếp thì có thể dùng cách chia sẻ bằng giấy viết tay hay qua điện thoại.
Chuyện thứ 2: Ăn quá no trước khi ngủ
Đông y có câu: “Dạ dày không tốt thì khó ngủ yên”. Thói quen ăn uống vô độ trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày và đường ruột của bạn “tăng ca đêm” với áp lực nặng nề. Những kích thích tiêu cực lúc này còn kích thích và truyền đến não bộ khiến bạn khó ngủ hoặc dễ nằm mơ, ngủ không sâu.
Ăn quá no trước giờ ngủ còn làm cho máu tập trung vào hệ tiêu hóa nên những bộ phận khác gần như bị thiếu máu trầm trọng, dễ dẫn đến những cơn đau tim hoặc nhiều bệnh cấp tính nguy hiểm trong đêm.
Giải pháp cho bạn:
Mỗi ngày 3 bữa ăn nên phân phối hợp lý và cân bằng. Trong tình huống bình thường, năng lượng bữa sáng cung cấp 25% – 30% tổng năng lượng cả ngày, bữa trưa khoảng 30% – 40% và bữa tối là 30% – 40%.
Tuy nhiên, bạn cũng nên căn cứ theo công việc, thói quen sinh hoạt và cường độ lao động cụ thể của mình để điều chỉnh cho phù hợp. Ngoài ra, tập ăn đúng giờ cũng rất quan trọng để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Thông thường, bữa sáng lúc 6:30-8:30, bữa trưa lúc 11:30-13:30 và bữa tối lúc 18:30-20:00.
Chuyện thứ 3: Vận động quá sức trước khi ngủ
Nhiều người cho rằng, trước khi ngủ nếu vận động cơ thể sẽ dễ mệt và dễ ngủ hơn. Nhưng trên thực tế, nếu hoạt động thể chất quá mức vào ban đêm sẽ khiến các tế bào thần kinh giữ vai trò kiểm soát hoạt động cơ bắp rơi vào trạng thái hưng phấn mãnh liệt, gây bất lợi cho chất lượng giấc ngủ.
Giải pháp cho bạn:
Nhiều người vì công việc nên phải tận dụng buổi tối để luyện tập thể chất. Tốt nhất bạn nên uống một lượng nước bổ sung năng lượng trước vận động, sau đó nghỉ ngơi rồi mới ăn cơm tối. Nếu bạn chọn cách vận động sau bữa ăn thì nên đợi khoảng 1 tiếng sau và tuyệt đối không hoạt động thể chất sau 9h tối.
Đừng phạm sai lầm khi cho rằng vận động cần phải đổ nhiều mồ hôi mới tốt. Khi cơ thể phải hoạt động quá sức và nhất là vào buổi tối sau một ngày lao động vất vả sẽ khiến khí huyết tiêu hao nhiều, không có lợi cho sức khỏe. Người khỏe mạnh chỉ cần vận động sao cho ra một ít mồ hôi và không cảm thấy mệt là được.
Chuyện thứ 4: Uống trà trước khi ngủ
Trà có thể kích thích vùng thần kinh trung ương, khiến bạn hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ, nhất là với người thích uống trà đặc vào buổi tối thì tác dụng phụ càng nghiêm trọng hơn.
Giải pháp cho bạn:
Nếu thật sự thích uống trà thì chỉ nên uống trước 8:30 tối, đây là thời gian linh hoạt nhất của hệ miễn dịch, nếu uống trà với lượng vừa phải có thể phục hồi khả năng miễn dịch và tái tạo tế bào.
Tuy nhiên, bạn không nên uống trà xanh trước khi ngủ vì thành phần trà không lên men gây kích thích nhất định đối với cơ thể. Bạn có thể chọn trà đen uống sau bữa tối có tác dụng phân giải mỡ thừa tích tụ, làm ấm dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa.
Chuyện thứ 5: Sử dụng gối không phù hợp
Muốn có giấc ngủ chất lượng đầu tiên cần phải có một chiếc gối tốt. Gối quá thấp dễ dẫn đến các tình trạng như nhức mỏi gáy, đầu sưng phù, bọng mắt. Gối quá cao lại ảnh hưởng đến hô hấp và khiến đốt sống cổ không thoải mái.
Giải pháp cho bạn:
Chiếc gối có phần giữa hơi thấp hơn so với hai bên sẽ có thể giúp phần cổ khi nằm “lõm sát” vào gối, tạo sự dễ chịu và đảm bảo sức khỏe các bộ phận trên cơ thể. Ngoài ra, gối nằm nên có độ đàn hồi tốt, vừa có tác dụng nâng đỡ xương sống.
Thiện Duyên – Nguồn: aboluowang, kknews
Nguồn: Emdep
Chưa có bình luận.
