Hít đất tĩnh hay còn gọi là Plank là động tác giống như hít đất nhưng bạn không cần gập tay lên xuống mà chỉ cần giữ nguyên như thế trong 10-30 giây. Tuy đơn giản nhưng đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất bạn nên thực hiện.
Cơ bụng nâng đỡ toàn bộ lưng và cột sống, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, để thực hiện chức năng này thành công, cơ bụng lõi của chúng ta phải khỏe và được tập luyện một cách thường xuyên. Tất cả những điều đó có nghĩa tập Plank mỗi ngày là cách tuyệt vời để tăng cường và hỗ trợ cho cột sống rất nhiều.
 |
Giúp nâng cao hiệu suất và cải thiện đường nét cơ bắp
Plank huy động tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông.
Giảm đau lưng và cột sống
Thực hiện động tác Plank là một bài thể dục xây dựng cơ bắp mà không áp lực nhiều lên cột sống hoặc hông. Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, làm động tác này mỗi ngày không những giảm đáng kể đau lưng mà còn hỗ trợ tốt đặc biệt là khu vực xung quoanh lưng trên.
Kích thích chuyển hóa trao đổi chất
Các cơ bắp bạn tăng cường qua bài tập này đều đặn hàng ngày sẽ đảm bảo bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi ít vận động.
Bạn sẽ cải thiện đáng kể tư thế và vóc dáng của bạn
Planks cải thiện đáng kể khả năng để đứng thẳng và ổn định. Nhất là những người gù lưng, dáng đi lọm khọm hay những phụ nữ muốn có vóc dáng với đường cong quyến rũ.
Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn bao giờ hết
Động tác này có một tác dụng hữu ích là giúp bạn trở nên linh hoạt, vì nó tập luyện và căng các nhóm cơ: vai, lưng, xương đòn, gân kheo, bàn chân và ngón chân.
Bạn sẽ cảm nhận rõ những lợi ích về tinh thần
Bài tập hít đất có một hiệu ứng đặc biệt lên dây thần kinh của chúng ta, khiến chúng rất tuyệt trong việc cải thiện tâm trạng tổng thể vì bởi nó làm căng các nhóm cơ gây ra stress và mệt mỏi.
Và hít đất tĩnh không những giải tỏa căng thẳng đầu óc, mà còn có thể hỗ trợ lo âu và trầm cảm, nhưng bạn chỉ thấy hiệu quả khi bạn thực hiện nó như một thói quen hàng ngày.
Thời gian tập plank:
 |
Những lỗi thường gặp khi tập plank:
– Đẩy mông lên quá cao. Lưu ý rằng, cổ, lưng, và chân tạo thành đường thẳng, bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép.
– Võng lưng khi plank, nên gồng chắc cơ bụng để lực tác động vào cơ bụng, không làm bạn bị đau lưng.
– Đặt hai tay quá gần nhau. Khi đó tác động lên cơ bả vai sẽ sai tác dụng.
– Nín thở. Nhiều người cố chú ý vào tư thế đúng và giữ lâu mà quên mất việc hít thở. Hãy hít thở đều và tập trung.
H.Đ
Chưa có bình luận.
