Trong thời gian mang thai, việc căng thẳng lo lắng cùng với sự thay đổi nội tiết tố khiến nhiều chị em phụ nữ không dễ gì để có được một giấc ngủ ngon lành. Phương pháp sau sẽ giúp bạn có được giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.
 |
|
Mẹ bầu nếu biết áp dụng phương pháp thở sẽ ngủ ngon hơn. |
Tiến sĩ Andrew Weil, người từng tốt nghiệp tại trường Đại học Harvard, hiện sống và làm việc tại Tucson, Arizona, Mỹ, đã đưa ra hướng dẫn kỹ thuật mới được gọi là “thở thư giãn”. Thực hiện phương pháp này hai lần một ngày có thể giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ.
Kỹ thuật này là một phương thuốc giảm căng thẳng tự nhiên cho hệ thần kinh, mô phỏng theo phương pháp thở của yoga và thiền, giúp cơ thể thư giãn.
Tiến sĩ Weil khuyên bạn nên thực hành phương pháp thở này hai ngày một lần, trong 6-8 tuần hoặc cho đến khi bạn thành thục kỹ thuật này:
–Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió.
–Bước 2: Khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm nhẩm từ 1-4.
–Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1-7.
–Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1-8.
Thực hiện xong từ bước 1 tới bước 4 là hoàn thành một lần thở. Lặp lại 4 lần thở như trên là được.
“Nhớ rằng bạn luôn hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ qua miệng.” -tiến sĩ Weil nhấn mạnh.
Phần quan trọng nhất trong quá trình này là giữ hơi thở trong 8 giây. Việc giữ hơi thở này cho phép oxy đi đến các bộ phận trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Sự gia tăng oxy này còn có thể mang lại tác dụng thư giãn.
Tập trung vào hơi thở có thể làm bạn quên đi những ý nghĩ căng thẳng và cho phép bạn hướng chú ý tới sự bình lặng.
Kỹ thuật này tương đồng với việc thực hành thiền chánh niệm và yoga ở chỗ đều sử dụng kỹ thuật thở để tập trung tâm trí.
Lưu ý:
– Hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ qua miệng.
– Đầu lưỡi của bạn cần đặt ở một vị trí (thường là ở chân răng hàm trên) suốt cả quá trình hít- thở.
Chưa có bình luận.
