Thời điểm giao mùa nên thời tiết nắng mưa thất thường khiến cơ thể phải hoạt động hết công suất để thích nghi, từ đó dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, ngủ không sâu giấc. Đừng để thời tiết quật ngã, việc điều chỉnh 8 thói quen dinh dưỡng dưới đây giúp bảo vệ sức khỏe, tận hưởng trọn vẹn sự chuyển mình của thiên nhiên.
Uống nước ấm
Sau khi thức dậy, hãy uống khoảng 200 – 300ml nước ấm (40 – 50 độ C) để giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường tuần hoàn máu, cơ thể tỉnh táo hơn, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong thời tiết giao mùa. Nước ấm còn hỗ trợ làm loãng dịch nhầy ở đường hô hấp từ đó cải thiện tình trạng nghẹt mũi, viêm họng, đau họng. Đồng thời, uống nước ấm còn giúp duy trì độ ẩm bề mặt da, kiểm soát tình trạng tuyến bã nhờn hoạt động quá mức gây bít tắc và sinh mụn
Gia vị có tính kháng khuẩn tự nhiên
Tỏi, gừng, hành và tiêu đen có chứa nhiều hợp chất kháng sinh tự nhiên nên rất có lợi cho sức khỏe trong thời điểm giao mùa. Tỏi chứa allicin có khả năng kháng khuẩn mạnh, trong khi gừng chứa hoạt chất gingerol giúp chống viêm. Khi thường xuyên những loại gia vị có tính kháng khuẩn tự nhiên này sẽ giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm nhanh các triệu chứng đầy hơi, buồn nôn, khó tiêu sau bữa ăn.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có trong những thực phẩm như ổi, ớt chuông, kiwi hoặc cam mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể trong thời điểm giao mùa. Vitamin C là chất chống oxy hóa thiết yếu, tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.
Theo các nhà nhiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), người trưởng thành cần khoảng 75 – 90mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn ức chế sự hình thành hắc sắc tố melanin, giúp cải thiện tình trạng da xỉn và không đều màu
Rau xanh lá đậm
Các loại rau xanh lá đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau ngót,… cung cấp chất xơ, kẽm và các vitamin nhóm B, vitamin nhóm A và vitamin C cho cơ thể. Vì vậy khi ăn thường xuyên có tác dụng giúp hệ vi sinh đường ruột hoạt động tối ưu hơn, nâng cao sức khỏe, hệ miễn dịch, giúp cho gan xử lý chất thải hiệu quả hơn.
Cắt giảm tối đa đường tinh luyện
Tiêu thụ đường tinh luyện làm tăng đột biến lượng đường trong máu, kích hoạt các phản ứng viêm và làm suy giảm khả năng phòng vệ của tế bào bạch cầu. Thậm chí, hàm lượng đường cao kích thích cơ thể giải phóng insulin, làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, dẫn đến bùng phát mụn trứng cá viêm. Do đó, chúng ta cần cắt giảm bánh kẹo và đồ uống chứa nhiều đường để duy trì mức năng lượng ổn định, bớt cảm giác uể oải nặng nề khi thời tiết nồm ẩm.
Ăn tối nhẹ nhàng, ưu tiên đồ luộc hấp
Nếu ăn quá no hoặc tiêu thụ đồ chiên rán nhiều dầu mỡ vào buổi tối, dạ dày phải làm việc quá sức, gây trào ngược và gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Để nâng cao sức khỏe, bảo vệ hệ tiêu hóa nên ưu tiên các món luộc, canh rau hoặc súp
Ưu tiên nguồn đạm dễ tiêu và omega-3
Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho hệ tiêu hóa, gia tăng tình trạng thừa cân béo phì. Do vậy, trong thời điểm thời tiết giao mùa nên thay thế bằng các nguồn đạm nhẹ nhàng hơn như cá (đặc biệt là cá hồi, cá trích) hoặc các loại hạt giúp cơ thể dễ hấp thu. Hàm lượng acid béo omega-3 trong cá được chứng minh có khả năng ức chế sản xuất các hoạt chất gây viêm toàn thân, bảo vệ niêm mạc đường hô hấp và hỗ trợ phục hồi cấu trúc tế bào cho những làn da đang bị tổn thương do mụn trứng cá gây nên
Sử dụng trà thảo mộc
Nên uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng sẽ giúp cải thiện sức khỏe trong thời điểm này. Trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy cơn buồn ngủ. Hay trà gừng khi uống sẽ làm. ấm lại làm dịu niêm mạc cổ họng rất tốt.
Uống một tách trà thảo mộc là cách hiệu quả gúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng trọn vẹn, đồng thời cơ thể thích nghi nhanh hơn với thời tiết giao mùa.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
6 loại nước uống trước khi ngủ giúp giảm cân, thải độc đón Tết
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Phòng bệnh viêm mũi dị ứng khi giao mùa
Điểm danh những căn bệnh truyền nhiễm khi giao mùa
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
