Bạn sẽ biết chính xác mình cần ăn bao nhiêu bát cơm để đủ chất mà vẫn không béo với cẩm nang sau.
>> Dừng ngay những thói quen này nếu không muốn bị ưng thư phổi
Với chiều cao, cân nặng khác nhau, lượng calo cần bổ sung của mỗi người là không giống nhau. Việc ăn quá mức calo cần thiết tất nhiên sẽ khiến bạn tăng cân. Ngược lại, không cung cấp đủ lượng calo do ăn quá ít sẽ khiến cơ thể gầy ốm, thiếu cơ thay vì thon thả và rắn chắc. Về cơ bản, trung bình mỗi ngày nam giới cần từ 2500 – 2700 kcal, nữ giới là 2000 – 2200 kcal. Để thuận tiện trong việc tính toán lượng calo hợp lý mỗi ngày, các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình nước Mỹ đã đưa ra 2 công thức sau:
Protein
Chất béo
Theo Trí thức trẻ
Nguồn: TTOnline
Chưa có bình luận.
