Đứng 3 giờ mỗi ngày để khỏe

Đứng 3 giờ mỗi ngày, 5 ngày một tuần tốt cho sức khỏe ngang với chạy marathon 10 lần mỗi năm.

TS Mike Loosemore – Cố vấn chính về y học thể dục tại Viện Thể dục thể thao và Sức khỏe (Anh) cho rằng những hướng dẫn chính thức hiện nay về tập luyện là không thực tế và có vẻ là “nhiệm vụ bất khả thi” đối với nhiều người.

Nhưng ông nhấn mạnh rằng ngay cả những lượng vận động nhỏ cũng có lợi cho sức khỏe.

Khuyến nghị chính thức hiện nay khuyên mọi người nên dành ra nửa giờ mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để vận động với cường độ vừa phải.

Nhưng TS Loosemore cho biết chỉ có 7% nam giới và 4% phụ nữ làm theo được lời khuyên này.

Hơn 1/4 số người lớn không tập được dù chỉ nửa giờ mỗi tuần, khiến Anh trở thành một trong những nước “lười vận động” nhất thế giới.

“Thông điệp tôi muốn đưa ra là vận động thể lực với lượng nhỏ mỗi ngày, dù không đạt được mức khuyến cáo của chính phủ, cũng vẫn rất tốt – ngay cả việc chỉ đứng lên thôi cũng đã tốt rồi.

“Khi đứng, chúng ta sẽ sử dụng tất cơ những cơ nhỏ ở chân và của cơ thể. Nếu chúng ta đứng và làm việc trong tư thế đứng 3 giờ mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần thì cũng tương đương với chạy marathon 10 lần mỗi năm”.

TS Loosemore nói thêm sẽ “hoàn toàn sai” nếu nghĩ rằng những thay đổi nhỏ, như đứng nhiều hơn, là “vô tác dụng”.

“Nó sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, làm giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, bệnh ung thư, làm giảm cholesterol và giúp ta mảnh mai hơn” – Ông nói.

Những cách đơn giản khác là ra khỏi thang máy trước vài tầng để đi thang bộ, hoặc đỗ xe cách cửa siêu thị 50 yards thay vì đỗ ngay trước cửa siêu thị.

Nghiên cứu đã cho thấy những lượng vận động thể lực nhỏ hằng ngày sẽ được tích lũy qua thời gian và mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe.