Chạy bộ dù chỉ đơn giản là động tác vung tay, đưa chân, tuy nhiên nếu bạn muốn bài tập của mình thực sự đem lại hiệu quả thì đừng bỏ qua những lời khuyên về tư thế chạy dưới đây.
Giữ dáng người thẳng, hướng trọng tâm về phía trước
Trong khi chạy, bạn hướng người tới trước để có thể giữ cơ thể luôn ở phương thẳng đứng, giúp cải thiện thăng bằng. Hãy hít thở thật sâu, đưa vai ra sau, ưỡn ngực ra trước và dùng lực đẩy từ cổ chân.
Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn
Nếu dáng chạy thõng người xuống sẽ không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, và có thể gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Tư thế này sẽ giúp phổi bạn mở rộng hơn, đồng thời sẽ giúp lưng luôn thẳng khi chạy, đặt nền móng cho quá trình chạy bộ lâu dài sau này.
Đánh tay nhẹ nhàng
Khi chạy, bạn đừng đánh tay quá cao và quá mạnh, bởi điều này sẽ khiến bạn mất nhiều năng lượng hơn. Tốt nhất luôn đánh tay ở hai bên hông, và đừng bao giờ đánh tay xéo ra phía trước ngực. Hãy đánh tay thật nhẹ nhàng, và giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải để đảm bảo cơ thể được thoải mái và luôn giữ được tư thế thăng bằng trong khi chạy.
Tiếp đất bằng lòng bàn chân
Trong khi chạy, việc tiếp đất đúng cách cũng giúp bạn gia tăng hiệu quả chạy và tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy chạy bằng đầu chân và tiếp đất bằng lòng bàn chân, không dậm chân hay dồn áp lực xuống gót chân, ngón chân.
Việc tiếp đất bằng lòng bàn chân sẽ giúp giảm tải gánh nặng lên gót chân, giúp bạn tránh được những chấn thương liên quan đến lưng và đầu gối, gây tổn thương.
Sải bước đều
Bước chạy đều, phù hợp là yếu tốt quan trọng đưa đến hiệu quả bài tập cũng như tránh cho bạn những mệt mỏi trong suốt quãng đường chạy. Vì thế, bạn hãy đảm bảo các bước chạy của mình vừa phải so với cơ thể mình. Việc áp dụng bước chạy nhỏ và ngắn sẽ giúp bạn cảm thấy các buổi tập nhẹ nhàng và dễ dàng hơn rất nhiều.
Và nếu như bạn đã nắm được các nguyên tắc cũng như những tư thế chạy để bài tập chạy đạt hiệu quả tốt nhất thì nào, hãy bắt đầu buổi chạy thôi!
Alez Vu
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…