Đau lưng: Đi bộ thế nào thì tốt?

Sự vận động đơn giản của các bài tập đi bộ là một trong những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn chăm sóc sức khỏe và phòng chống được nhiều bệnh tật. Đồng thời đi bộ cũng phương pháp luyện tập giúp bạn cải thiện các cơn đau lưng khó chịu.

Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe con người luôn được các chuyên gia đề cập tới. Đối với bệnh đau lưng, đi bộ cũng được xem là một trong những phương pháp điều trị bệnh hiệu quả. Theo các chuyên gia, đối với người bị tổn thương cột sống, mắc các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm cần lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng và đi bộ là một trong các bài tập đó.

Bài tập đi bộ có tác dụng cực tốt cho sức khỏe, không chỉ có tác dụng trong việc phòng tránh các bệnh huyết áp, tim mạch… mà còn có tác dụng giúp các cơ, xương khớp được vận động nhẹ nhàng, khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai, từ đó các cơn đau nhức lưng cũng dần được cải thiện và biến mất.

Cách đi bộ cho người bị đau lưng

Để bài tập đi bộ đạt hiểu quả trong việc cải thiện chứng bệnh đau lưng, bên cạnh việc đảm bảo đi bộ đúng cách, bạn cần lưu ý các yêu cầu dưới đây:

– Đi bộ đúng tư thế: Khi đi bộ bạn cần giữ đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.

– Đi chậm, từ chậm đến nhanh dần: Mới đầu đi chậm sau đi nhanh hơn, bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát.

– Chú ý nhịp thở: Nhịp thở, hít thở bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở sao đúng để cơ thể không bị mất sức.

– Chuẩn bị một đôi giày đi bộ tốt: Dù không phải là một vận động viên chuyên nghiệp nhưng bạn nên nhớ, bài tập chỉ thực sự hiểu quả khi được tuân thủ đúng nguyên tắc luyện tập. Và một trong nhưng điều đó chính là việc bạn cần có một đôi giày đi bộ phù hợp; không nên đi tông hay dép lê khi đi tập.

– Giữ lịch tập đều đặn: Nếu có thể, bạn hãy duy trì lịch tập trong các buổi sáng và chiều, và tập mỗi ngày từ 30 – 45 phút nhé!

Ngoài ra, bạn cần chú ý uống nhiều nước, một ngày 2-3 lít/nước, cộng với chế độ ăn uống phù hợp bổ sung nhiều canxi và vitamin để cơ thể luôn được khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật tốt hơn.

Vũ Vũ