Làm việc nhiều trước máy tính là nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan về mắt cho dân văn phòng. Sau đây là những bài tập chống mỏi mắt và giúp phòng ngừa các bệnh về mắt rất hiệu quả.
Bài tập tăng cường cơ mắt
Dưới đây là hình vẽ mô phỏng hướng di chuyển của mắt trong bài tập giúp tăng cường cơ mắt. Chỉ cần nhìn và chuyển động mắt theo hướng mũi tên trong từng hình vẽ, bạn sẽ đẩy lùi được chứng mỏi mắt cùng một số bệnh về mắt khác.
1. Đưa mắt nhìn lên, sau đó đưa mắt nhìn xuống, xa nhất có thể.
2. Di chuyển mắt theo chiều kim đồng hồ, sau đó đưa mắt theo hướng ngược lại.
3. Di chuyển mắt theo hướng chéo lên trên.
4. Đưa mắt theo hình chữ nhật.
5. Di chuyển mắt theo hình vòng cung hướng lên trên, rồi lại hướng xuống dưới.
6. Di chuyển mắt theo hình kim cương.
7. Di chuyển mắt theo hình cái nơ.
8. Dùng mắt vẽ chữ S dọc, sau đó vẽ chữ S ngang.
9. Vẽ hình vòng cung theo chiều dọc, theo hướng kim đồng hồ rồi ngược lại.
10. Đưa mắt từ một góc rồi đưa lên hướng đối diện, theo hình chéo.
11. Từ từ đưa mắt nhìn sang bên trái rồi nhìn vào giữa trung tâm, thực hiện tương tự với bên phải.
12. Nháy mắt càng nhanh càng tốt, như những con bướm đang bay.
Bài tập tăng lưu thông của máu và dịch nội nhãn
1. Nhắm mắt lại trong năm giây, sau đó mở ra cũng trong 5 giây. Lặp lại quá trình này tám lần.
2. Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng, mát xa mắt bằng cách dùng ngón tay di chuyển quanh mắt theo chuyển động tròn trong khoảng một phút. Lưu ý không nhấn quá mạnh vào vùng xung quanh mắt.
3. Vào buổi sáng, rửa mắt với ấm, sau đó rửa lại bằng nước lạnh. Vào buổi tối, thực hiện ngược lại, lúc đầu rửa mắt bằng nước lạnh, sau đó rửa lại bằng nước ấm.
Bài tập cải thiện sự điều tiết của mắt
– Dán một miếng sticker có màu và có đường kính 5mm vào khung cửa sổ. Đứng cách cửa sổ khoảng 35cm. Nhìn tập trung vào miếng sticker trong hai giây, sau đó nhìn vào vật khác bên ngoài cửa sổ như tòa nhà, cây…cũng trong hai giây.
Bài tập chống mỏi mắt
– Đơn giản là nhắm mắt lại trong vài giây hoặc vài phút và tưởng tượng ra khung cảnh hay điều gì đó thoải mái dễ chịu. Hoặc xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho tay ấm lên, sau đó nhắm mắt, úp lòng bàn tay lên. Thực hiện nhiều lần cho đến khi thấy thoải mái.
Việt Hà
Theo BS
Nguồn: Emdep
Chưa có bình luận.
