Chế độ tập chạy đúng cách cho người mới bắt đầu

Khởi đầu bằng việc đi bộ 4 phút chạy một phút, sau đó hoán đổi động tác và tăng dần cho những ngày tiếp theo, bạn không bị quá tải và tránh chấn thương.

Theo Skinnyms, chạy bộ đúng cách với người mới tập là rất quan trọng. Tập đúng cách giúp bạn cảm thấy không bị quá tải dẫn đến mệt mỏi. Bên cạnh đó tập đúng cách đúng khối lượng các phần cơ của cơ thể hoạt động một cách hiệu quả và không bị chấn thương.

30 ngày chạy bộ đúng cách cho người mới tập:

Ngày thứ 1

Đi bộ 4 phút

Chạy 1 phút

Thực hiện 3 lần

Ngày thứ 2

Đi bộ 4 phút

Chạy 1 phút

Thực hiện 4lần

Ngày thứ 3

Đi bộ 2 phút

Chạy 2 phút

Thực hiện 2 lần

Ngày thứ 4

Đi bộ 15phút

Ngày thứ 5

Đi bộ 1 phút

Chạy nước rút10 giây

Thực hiện 5 lần

Ngày thứ 6

Đi bộ 2 phút

Chạy 2 phút

Thực hiện 3 lần

Ngày thứ 7

Đi bộ 3 phút

Chạy 2 phút

Thực hiện 3 lần

Ngày thứ 8

Đi bộ 15 phút

Ngày thứ 9

Đi bộ 2 phút

Chạy 2 phút

Thực hiện 4 lần

Ngày thứ 10

Đi bộ 2 phút

Chạy nước rút 10 giây

Thực hiện 5 lần

Ngày thứ 11

Đi bộ 5 phút

Chạy 2 phút

Thực hiện 4 lần

Ngày thứ 12

Đi bộ 15 phút

Ngày thứ 13

Đi bộ 2 phút

Chạy 3 phút

Thực hiện 3 lần

Ngày thứ 14

Đi bộ 2 phút

Chạy 2 phút

Thực hiện 4 lần

Ngày thứ 15

Đi bộ 2 phút

Chạy nước rút20 giây

Thực hiện 5 lần

Ngày thứ 16

Đi bộ 15 phút

Ngày thứ 17

Đi bộ 3 phút

Chạy 3 phút

Thực hiện 4 lần

Ngày thứ 18

Đi bộ 2 phút

Chạy 3 phút

Thực hiện 3 lần

Ngày thứ 19

Đi bộ 3 phút

Chạy 3 phút

Thực hiện 5 lần

Ngày thứ 20

Đi bộ 15 phút

Ngày thứ 21

Đi bộ 1 phút

Chạy 1 phút

Thực hiện 5 lần

Ngày thứ 22

Đi bộ 1 phút

Chạy 2 phút

Thực hiện 3 lần

Ngày thứ 23

Đi bộ 1 phút

Chạy 3 phút

Thực hiện 3 lần

Ngày thứ 24

Đi bộ 15 phút

Ngày thứ 25

Đi bộ 2 phút

Chạy nước rút 25 giây

Thực hiện 5 lần

Ngày thứ 26

Đi bộ 1 phút

Chạy 4 phút

Thực hiện 3 lần

Ngày thứ 27

Đi bộ 2 phút

Chạy 4 phút

Thực hiện 4 lần

Ngày thứ 28

Đi bộ 15 phút

Ngày thứ 29

Đi bộ 2 phút

Chạy 5 phút

Thực hiện 3 lần

Ngày thứ 30

Đi bộ 2 phút

Chạy 5 phút

Thực hiện 5 lần