Chế độ dinh dưỡng tập luyện khoa học tuổi trung niên

Tuổi trung niên mắc các bệnh về tiêu hoá như trào ngược dạ dày, rối loạn tiêu hoá ở cả nam và nữ chiếm tỉ lệ khá cao…

Tuổi trung niên bắt đầu từ 40-60 ở cả nam và nữ. Theo thời gian,  quy luật tự nhiên, sức khoẻ con người trong giai đoạn này bắt đầu suy giảm, hệ miễn dịch suy yếu, tình trạng rối loạn tiêu hóa, khả năng tiêu hóa thức ăn kém do hệ tiêu hóa suy giảm… dẫn đến cơ thể thiếu chất, gây bệnh, vì vậy rất cần các kiến thức về chế độ dinh dưỡng, luyện tập khoa học ở độ tuổi này.

Theo ghi nhận tại bệnh viện Bạch Mai, bệnh viện Trung ương quân đội 108, bệnh viện Thanh Nhàn…từ 5h30 sáng các ngày trong tuần số bệnh nhân đến bệnh viện xếp hàng lấy số khám không dưới 3 chữ số. Bệnh nhân đến khám ngoài các cụ nghỉ hưu đến khám duy trì thuốc điều trị bệnh nền, số còn lại tuổi trung niên mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, xương khớp, đặc biệt các bệnh về tiêu hoá như trào ngược dạ dày, rối loạn tiêu hoá ở cả nam và nữ chiếm tỉ lệ khá cao…

Chị N.L.Hoa 45 tuổi lao động tự do (Nguyễn Khoái, Hai Bà Trưng) cho biết tháng nào cũng đến bệnh viện để khám & điều trị chứng trào ngược dạ dày, rối loạn tiêu hoá…Chị chia sẻ “Nếu tình trạng ợ hơi gây bất tiện trong sinh hoạt, giao tiếp thì rối loạn tiêu hoá cũng gây ảnh hưởng không kém, có khi đi đại tiện 3, 4 lần/ngày, ngược lại có thời điểm 2 ngày mới đi một lần…người bức bối khó chịu vô cùng”.

Tương tự, trường hợp anh N.T. Thắng 40 tuổiở Lĩnh Nam cũng không khả quan hơn. Sau đại dịch covid 19 kinh tế khó khăn, công ty giải thể, khó khăn lắm mới tìm được công việc mới, tuy nhiên do áp lực đảm bảo doanh số, thường xuyên đi tiếp khách, uống rượu bia, ăn uống thất thường, nhiều lúc đang dở công việc quên cả đi đại tiện…dẫn đến táo bón. Cá biệt có thời điểm đi đại tiện 2tuần/1 lần, ngồi cả tiếng đồng hồmà không giải quyết được, không chỉ mất thời gian còn gây đau đớn, chảy máu…lâu ngày sinh ra bệnh trĩ.

Quá trình nghiên cứu, thu thập thông tin, các nhà khoa học nhận thấy người trung, cao niên cần bổ sung protein có trong các loại thịt trắng như thịt gia cầm, các loại đậu và hạt…Ưu tiên bổ sung chất xơ và vitamin có trong các loại rau củ quả như cà rốt, xu hào, củ cải, các loại rau xanh..giúp các cơ quan hoạt động tốt &hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, các bệnh về tiêu hóa…

Khuyến cáo nói không với các thực phẩm sống do nguy cơ từ các độc tố của thực phẩm sống dẫn đến ngộ độc gây nguy hiểm đến tính mạng.Ngược lại, khích lệ uống sữa hàng ngày bởi đây là nguồn canxi dồi dào ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.

Trong hai loại sữa bột và sữa tươi, sữa bột sẽ là lựa chọn ưu tiên hàng đầu do được điều chế từ sữa và được bổ sung các dưỡng chất tổng hợp khác để nuôi dưỡng cơ thể. Sữa giàu canxi tham gia vào cấu tạo xương, răng giữ vai trò quan trọng trong các chức năng hoạt động thần kinh, mạch máu, co cơ đồng thời bổ sung những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và tinh thần.

Song hành với những yếu tố trên,tuổi trung niên cần đảm bảo uống đủ lượng nước hàng ngày từ 2,5lít đến 3,5 lít/ngày/người, tăng cường hoạt động thể chất phù hợp với lứa tuổi. Giữ thói quen đi bộ từ 1,5 đến 3 km hoặc chọn cáchoạt động thể chất khác như khiêu vũ, chạy bộ, tennis, bơi lội…để tăng cường sức khỏe, cơ bắp.

Sống vui, khỏe là mơ ước của tất cả mọi người trên trái đất này. Để biến ước mơ trở thành hiện thực, người dân cần chú trọng nâng cao thể chất. Ở thời điểm quan trọng, tuổi trung niên trước khi vào giai đoạn giàcần tăng cường đủ lượng, chất, dinh dưỡng qua đa dạng các nhóm thực phẩm chứa protein, lipid, glucose, rau, các loại hạt, trái cây, sữa… giúp giữ khối lượng cơ, tăng cường chức năng miễn dịch. Lưu ý tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục hàng ngày và đừng quên đi khám sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện ra những thay đổi ở cơ thể trong giai đoạn sớm.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Những loại trái cây sấy khô cực tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân

Sai lầm khi ăn salad khiến tăng cân, da dễ nổi mụn

Các thực phẩm giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu cực tốt

Những tác nhân gây rối loạn tiêu hoá ở tuổi trung niên

Những phương pháp phòng bệnh hội chứng ruột kích thích hữu hiệu

Yhocvn.net