Chạy bộ: Môn thể thao lý tưởng bảo vệ sức khỏe

Chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khoẻ, là cách tốt nhất để đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp não hoạt động tốt hơn các tế bào mới được sản xuất trong não gọi là các tế bào thần kinh sẽ giúp tăng cường trí nhớ.

Chạy bộ không chỉ có ích với sức khoẻ mà còn có lợi cho tim mạch và tinh thần. Một nghiên cứu mới được tiến hành với hơn 1000 người đàn ông trung niên nước Anh trong vòng 10 năm đã cho thấy những người vận động mạnh thường xuyên như chạy bộ ít khi bị trầm cảm hoặc lo lắng.

Theo nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng chạy bộ hàng ngày còn có mối liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư.

Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn.

Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo hiệu quả. Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu đồng thời kết nối với chính bản thân bạn. Bạn có thể vừa chạy bộ vừa lắng nghe những âm thanh của thiên nhiên, hoặc trải tầm mắt của mình để ngắm nhìn khung cảnh xung quanh.

Bắt đầu chạy

– Mũi chân chỉ thẳng về phía trước

– Nhìn thẳng về phía trước và giữ đầu song song với mặt đất (hãy tưởng tượng bạn đang giữ một cái đĩa thăng bằng ở trên đầu)

– Tay gập lại tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ

– Nghiêng người về phía trước từ mắt cá, không nghiêng người từ eo

– Khi tiếp đất, khớp gối phải hơi gập Khi ở trên không

– Đừng đung đưa phần hông sang hai bên (Bạn đang chạy bộ chứ không phải khiêu vũ) – Đánh tay thẳng ra phía trước và phía sau, đừng để tay giao với trục cơ thể

– Thả lỏng vai và giữ vai hơi ngả về sau

– Chú ý duỗi mắt cá và gập đầu gối để tạo thành góc vuông Khi Tiếp đất

– Rút ngắn bước chân (vị trí bàn chân tiếp đất nên thẳng hàng với hông, tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt đất)

– Tăng nhịp chạy (đếm số lần bàn chân tiếp đất; từ 85 đến 90 lần/phút là lí tưởng nhất)

– Tiếp đất ở giữa bàn chân, không tiếp đất bằng gót chân

– Sau khi tiếp đất, hãy co cơ mông khi rút chân về.

Nếu bạn tuân thủ đúng các bước như vậy là bạn đã hoàn thiện được tư thế khi chạy bộ. Việc chạy đúng tư thế sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện chạy bộ tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.

Cách thở thư giãn

Hãy thở bằng miệng để giúp quai hàm thư giãn, từ đó làm giảm sức ép cho cả cơ thể. Hơn nữa cách thở này còn giúp bạn hít thở được lượng Oxy nhiều hơn và nhanh hơn hít thở bằng mũi rất nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng cách này nếu như môi trường tập luyện chạy bộ của bạn không được trong lành.

Cách thở để tạo năng lượng

Thở bằng cơ hoành giúp cho phổi mở rộng tối đa. Cách thở này giúp đưa được nhiều oxy vào trong máu hơn, từ đó tạo được nhiều năng lượng cung cấp cho cơ bắp hơn.

Cách thở tránh đuối sức

Cố gắng hít thở sâu theo mỗi bước chạy. Cách thở này ngoài việc giúp bạn không bị đứt hơi giữa chừng khi chạy bộ mà còn giúp đẩy khí CO2 ra khỏi cơ thể và tăng cường hấp thu khí Oxy

Yhocvn.net

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ Tìm hiểu cơ chế những cơn đau do vận động

+ Kỹ thuật xoa bóp cơ, giảm đau theo BYT

+ Chấn thương thường gặp nhất trong thể thao: Cách điều trị, phòng ngừa