Cải thiện vóc dáng, tăng chiều cao trông thấy với những bài tập siêu đơn giản

Bạn muốn tăng chiều cao ư? Chỉ cần kiên trì tập luyện bạn có thể cao thêm một vài centimet bằng các bài tập hiệu quả dưới đây.

Đạp xe đạp

Để tăng chiều cao, bạn nên đạp xe đạp. Hãy điều chỉnh ghế sao cho chân chạm vào bàn đạp. Không để yên xe quá cao, vì nó có thể làm ảnh hưởng đến khớp của bạn.

Đu xà

Đây là một bài tập rất dễ thực hiện. Bạn không cần phải kéo xà đơn ngửa tay mà chỉ cần đu người lên thanh, giữ tư thế “treo lửng lơ” càng lâu càng tốt. Để tránh bị chấn thương, khi bắt đầu nghỉ bạn hãy từ từ hạ người xuống sàn nhà, chạm đất bằng mũi chân một cách nhẹ nhàng. Bài tập này tăng cường các cơ bắp bụng và kích thích cột sống của bạn kéo dãn ra đáng kể. Luyện tập 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu.

Kéo chân

Trong tư thế này, bạn hãy kéo chân lên cao hết mức có thể. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể bạn ở đúng vị trí, giữ chân thẳng. Không hạ chân đột ngột nếu không muốn bị thương.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế giúp bạn kéo dài cột sống, lưng, bụng, lưng hông và mông cũng bạn và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Đầu tiên bạn hãy nằm úp xuống sàn, đặt bàn tay chống xuống sàn. Hai chân khép vào, uốn người lên,  cong lưng về phía sau, nâng cằm lên cao. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây sau đó từ từ hạ thân xuống thảm, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3-3-4 lần.

Đứng gập người

Đứng gập người là một trong những bài tập hỗ trợ giãn cơ, kéo dài xương và cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn chỉ cần đặt 2 chân rộng bằng vai. Cúi gập người sao cho tay chạm xuống ngón chân, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế gập người trong vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại các động tác trên. Thực hiện 10 -12 lần cho mỗi lần luyện tập.

Nhảy

 

Bạn có thể nhảy dây, chơi bóng rổ, hoặc chỉ nhảy ngay tại chỗ. Nhảy không chỉ giúp tăng cường xương và cơ bắp mà còn giúp bạn cao hơn.

Tư thế nâng xương chậu

Bài tập tăng chiều cao tập trung chủ yếu vào phần cột sống và hông dưới. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, đặt tay sang hai bên, úp lòng bàn tay. Từ từ đẩy xương chậu lên trên. Duy trì tư thế trong 30 giây. Thực hiện 10-20 lần cho mỗi lần tập.

Bơi lội

Bơi được coi là bài tập tăng chiều cao nhanh nhất. Trong nước, các khớp của bạn trở nên di động hơn. Điều này làm tăng chiều cao dễ dàng hơn.

Ngọc Huyền – Theo Brightside

Nguồn: Emdep