Ít vận động, ngồi nhiều, gây tích mỡ bụng và mông, đùi? Đây chính là 3 bài tập giúp bạn thon gọn phần thân dưới nhanh chóng!
Trung bình mỗi ngày một người có thể dành ra 6-7 tiếng đồng hồ bên bàn giấy để làm việc và học tập. Cộng với các thói xấu thường gặp ở người hiện đại như lười vận động, ăn khuya, ăn rồi nằm luôn… Phần thân dưới như bụng và mông, đùi là nơi dễ có nguy cơ tích mỡ nhất.
Muốn giảm mỡ bụng và săn chắc vòng 3 hiệu quả, bạn cần áp dụng các bài tập ngắn nhưng cường độ cao, tác động lớn lên các cơ bắp để giúp tiêu mỡ và săn cơ. Dưới đây là 3 động tác đáp ứng nhu cầu đơn giản, nhanh gọn và hiệu quả để bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng gym.
Muốn có thân hình sexy chắc khỏe? Hãy chọn 1 trong 3 động tác dưới đây!
Động tác 1: Nâng chân không cần dụng cụ
– Nằm xuống đất, co hai chân thành một góc vuông.
– Hít sâu, đẩy chân về trước, thở ra và đưa chân xuống.
Động tác 2: Bài tập với bóng
Nếu có điều kiện, các bạn có thể mua bóng về để tập tại nhà. 1 quả bóng có giá vào khoảng 200k – 800k.
– Đặt hai chân lên bóng, hai tay chống xuống sàn làm trụ.
– Hít sâu, đẩy đầu gối về trước, thở ra và duỗi thẳng chân về sau.
Động tác 3: Tập với ghế tại phòng gym
– Cầm vào tay nắm của ghế, hạ thấp khủy tay vào tay nắm.
– Bước lên ghế và thả chân xuống, sao cho người thành một đường thẳng, tay làm điểm tựa cho toàn thân.
– Hít sâu, đưa chân lên xuống theo hướng vuông góc, thở ra và từ từ hạ xuống.
*Mỗi động tác, bạn có thể thực hiện 10-15 lần một lượt và 2-3 lượt. Đây là cường độ trung bình, khi đã tập quen, bạn có thể nâng số lần và lượt lên từ từ tùy theo sức của mình.
Lưu ý: Với tập gym, bạn có thể hít thở đều theo phản xạ của cơ thể. Tuy nhiên, để bài tập đạt hiệu quả tốt hơn thì nên hít vào khi vận động sức nặng và thở ra khi vận động sức nhẹ (cách thở khi tập gym).
Nguồn: Kiến thức
Chưa có bình luận.
