Đầu tư vào phát triển trí não ở độ tuổi 20 – 30 là cách không ngoan để đặt nền móng cho sức khỏe tinh thần trong những năm tháng sau này.
Dưới đây là những tư vấn về cách bạn ăn, uống, tập thể dục, quản lý căng thẳng để rèn luyện sức khỏe trí não, theo tổng hợp trên Medical Daily.
Giấc ngủ
Tập thói quen ngủ đủ giấc, ít nhất từ 7 – 8 giờ mỗi đêm là điều đặc biệt quan trọng cho não khi bạn vẫn còn trẻ. Việc này giúp não tự có thời gian nghỉ ngơi và có được thời gian cần thiết để điều chỉnh chức năng. Khi thiếu ngủ, bạn không cần đợi đến sau này mới thấy rõ tác hại mà có thể nhận thấy chỉ nhãn tiền trong hiện tại như tính khí trở nên cáu bẳn, khó chịu hoặc trí nhớ suy giảm.
Tuổi trẻ là lúc cơ thể cần được tạo điều kiện để tối ưu hóa khả năng hoạt động thể chất. Ảnh: Shutterstock
Tập thể dục
Tuổi trẻ là lúc cơ thể cần được tạo điều kiện để tối ưu hóa khả năng hoạt động thể chất. Việc tập thể dục thực sự tiếp thêm sinh lực cho não bộ, tăng sự tập trung, giảm nguy cơ đột quỵ hoặc mắc chứng mất trí nhớ khi về già.
Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng
Việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chứa mỡ bão hòa và lượng đường cao không tốt cho sức khỏe tinh thần, ảnh hưởng đến sự tập trung và trí nhớ. Mặc dù não chỉ chiếm 2% của toàn bộ khối lương cơ thể, nhưng lại chiếm tới 20% năng lượng cần thiết nạp vào. Vì vậy, chúng ta cần phải thận trọng hơn trong vấn đề ăn uống ngay khi còn trẻ, tìm hiểu thêm kiến thức về các loại thực phẩm để có chế độ ăn phù hợp.
Luyện tập đối phó với stress
Căng thẳng thường xuyên không bao giờ là lành mạnh cho não. Vì vậy, việc tìm hiểu, nghiên cứu kiến thức về cách đối phó với những căng thẳng trong công việc, cuộc sống thực sự rất cần thiết. Nếu không có thể tự tìm hiểu hoặc bế tắc, chúng ta nên nhờ tới chuyên viên tâm lý, hoặc bạn bè, gia đình giúp đỡ, đừng mượn rượu, hoặc hút thuốc quá nhiều trong những trường hợp căng thẳng.
Chơi các game phát triển tư duy
Cũng giống như cơ thể, não bộ cũng cần có những bài “tập thể dục” nhất định để giữ trạng thái khỏe mạnh. Nếu não không được hoạt động, kích thích thường xuyên thì sẽ rất nhanh chóng bị ì, hoặc suy giảm nhận thức. Vì vậy, thỉnh thoảng bạn cũng nên chơi các trò chơi đòi hỏi vận dụng tới não nhiều để kích hoạt não hoạt động.
Phương Anh (TNO)
Nguồn: Giáo dục Online
Chưa có bình luận.
Tin khác
