Các bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả

Yoga hiện nay đã trở thành xu hướng trong xã hội hiện đại. Việc luyện tập Yoga với các kỹ thuật cũng không hề phức tạp sẽ giúp bạn đọc có được sức khỏe dẻo dai và thân hình khỏe mạnh. Đặc biệt đối với người bị đau lưng càng nên tập Yoga như một phương pháp vừa nâng cao sức khỏe, vừa trị liệu hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả.

Đầu tiên, các bạn nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ cần thiết như: thảm tập Yoga, khăn trải thảm Yoga và gối tập Yoga để quá trình tập luyện được an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.

1. Bài tập với tư thế em bé

– Tư thế này được đánh giá là một trong những tư thế Yoga cho người đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất.

– Với những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như: giúp mở rộng phần xương cùng và lưng, giúp giảm nhịp tim, thư giãn thoải mái, đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích

Thực hiện bài tập như sau:

+ Bạn ngồi quỳ trên thảm, đặt một chiếc gối trước 2 đầu gối.

+ Mở rộng 2 chân sao cho 2 đầu ngón chân chạm vào nhau.

+ Tiếp theo, các bạn ngồi lên gót chân, cúi người xuống và tựa ngực lên đầu gối, đầu từa vào gối Yoga, hít thở sâu và thư giãn thoải mái.

+ Các bạn giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi thì trở về tư thế bình thường.

2. Tư thế tựa chân vào tường

Bài tập này thực hiện khá đơn giản, hầu như ai cũng làm được và giúp cơ vai được thả lỏng thoải mái, cả cơ thể được thư giãn hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

– Các bạn đặt một chiếc gối Yoga sắt tường và nằm xuống.

– Đầu tiên, các bạn nâng 2 chân lên vuông góc với sàn sao cho phần mông áp vào tường và đặt lên gối Yoga.

– 2 tay mở rộng và thư giãn thoải mái

– Chân giữ nguyên dựa vào tường để các cơ được thư giãn.

3. Tư thế con mèo

Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng tư thế này lại đem lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với các bạn đau lưng. Với phương pháp tạo trọng lực đè lên 2 vai và khớp hông giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể và độ giãn của xương cột sống.

Thực hiện động tác như sau:

+ Các bạn trải thảm trên sàn nhà, thân người ở tư thế quỳ gối, hai tay chống đất như đang bò.

+ Hai tay chống thẳng và đầu gối vuông góc với mặt sàn.

+ Tiếp theo, các bạn hóp bụng rồi thở ra, đầu ngẩng lên.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, hỗ trợ các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng giúp cơ thể thư giãn, lưng của bạn được thoải mái, giảm đau nhức lưng và gáy rất hiệu quả.

Thực hiện động tác như sau:

+ Bạn nằm ngửa, 2 chân gấp lên, đặt 2 lòng bàn chân chạm đất, giữ bằng chiều rộng của hông.

+ Đặt 1 chiếc gối Yoga vào giữa 2 đầu gối, 2 đầu gối ép chặt vào gối Yoga.

+ Dùng lực nâng hông lên nhẹ nhàng khỏi mặt đất, giữ cho cổ dài ra.

5. Tư thế anh hùng

Thêm một gợi ý dành cho các bạn bị đau lưng nữa. Động tác Yoga này khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Cơ thể bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, các cơn đau lưng cũng được giảm đi đáng kể.

Thực hiện tư thế như sau:

– Bạn ngồi trên 1 chiếc gối Yoga sao cho 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra 2 bên của chiếc gối. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được căng và giãn ra.

– Tiếp theo, bạn ngồi sao cho lưng thật thẳng, 2 cánh tay nâng lên đầu, và gập vuông góc ở khuỷu tay sao cho ngón tay này chạm vào cùi trỏ tay kia.

6. Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván sẽ giúp xương cột sống thêm chắc chắn và được thoải mái hơn rất nhiều, cải thiện tình trạng đau lưng của bạn.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

– Các bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân và chống tay thẳng để nâng toàn bộ thân người lên.

– Giữ nguyên tư thế sao cho từ vai, hông và chân tạo thành một đường thẳng.

7. Tư thế xoay người

Với tư thế này, phần lưng giữa của bạn sẽ được kéo giãn, nhờ đó mà giúp các cơn đau lưng nhanh biến mất, cơ thể được thư giãn thoải mái nhờ Yoga chữa đau thắt lưng.

Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga giảm đau lưng này như sau:

– Bạn ngồi trên thảm, thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân phải các bạn co gối lên, chân gập sát thân người.

– Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống xuống sàn để giữ ở phía sau.

– Tiếp theo, các bạn xoay người về phía chân co để hệ cơ và đốt sống lưng được căng hết cỡ.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Tăng cường sức mạnh cổ tay hãy tập những bài tập yoga này

Những tư thế yoga hỗ trợ thiết thực cho hệ tiêu hoá

Các động tác nguy hiểm trong yoga không nên xem thường

Bài tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

Yhocvn.net

bien tap