Thông thường thì Dương tập luyện thể hình khoảng 2h đồng hồ sau giờ làm. Điều quan trọng nhất theo Dương là phải kiên trì tập luyện.
Lịch tập trong tuần như sau:
Trong khi tập luyện cần lưu ý những điều sau:
- Khởi động trước khi tập không hơn 4-5 phút. Nếu khởi động lâu hơn bạn sẽ mệt mỏi trước khi bắt đầu và khó khăn để thực hiện các bài tập.
- Tập nặng, đẩy 10-12 cái. Nặng hơn 6-8 cái. Mỗi hiệp nghỉ từ 30 giây đến 1,5 phút tùy mỗi bài tập. Mỗi buổi tập từ 90 phút đến 120 phút.
- Tập phải nghỉ ngơi, vậy mới lên cơ được. Một tuần nên tập 5-6 buổi tùy thể trạng. Nếu tập nặng thì 3-4 buổi là được. Những ngày nghỉ dễ làm cho mình lười biếng nên phải quyết tâm lên.
- Không nên “tham tập” vì sẽ làm bạn mau mệt mỏi và là nguyên nhân gây ra các chấn thương không đáng có cũng như nản chí.
- Uống nước thường xuyên trong các lần tập. Tiêu chuẩn tốt nhất là 1 lít nước cho mỗi giờ luyện tập.
- Một cái khăn để thấm mồ hôi, giữ vệ sinh.
- Ăn uống khoa học, đủ protein, nhiều rau và trái cây ít đường, hạn chế đồ ăn nhiều natri.
Nguồn: SaoStar
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…