Bí quyết để không lo bị chấn thương khi tập gym

Không bỏ qua việc khởi động, tránh tập quá sức, có kế hoạch về thời lượng luyện tập cụ thể, giữ một cơ thể tràn đầy năng lượng là những bí quyết giúp bạn không lo khi bị chấn thương.

Không bỏ qua việc khởi động

Nếu chủ quan bỏ qua bài khởi động có thể dẫn đến các chấn thương về dây chằng, dãn cơ. Vì thế, hãy khởi động thật kỹ trước khi tập để làm nóng các cơ, giúp các bộ phận như tim, phổi có thể bắt nhịp với hoạt động của cơ thể. Đồng thời giúp cơ bắp và xương khớp sớm trở nên linh hoạt hơn với các bài tập.

Tránh tập quá sức

Nhiều người muốn sớm có vóc dáng săn chắc nên tăng cường các bài tập nặng. Tuy nhiên việc tập luyện quá sức cố vượt qua giới hạn của bản thân mà không kiểm soát chính là một trong những lý do khiến bạn bị chấn thương đó.

Để tránh tình trạng tập quá sức, bạn cần lắng nghe cơ thể để có thể điều chỉnh bài tập cũng như thời lượng luyện tập. Nếu cần, bạn nên nghỉ một tuần. Thỉnh thoảng nghỉ một tuần không làm trở ngại đáng kể tới việc luyện tập của bạn.

Có kế hoạch về thời lượng cũng như tần suất luyện tập

Mỗi người có một thể lực và sức bền khác nhau khi luyện tập. Vì thế, bạn cần điều chỉnh cơ thể mình với các mức độ tập phù hợp: từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ rồi tăng dần… Tần suất tập phải phù hợp để giúp cơ thể được nghỉ ngơi, cơ phục hồi tốt để không bị chấn thương đáng tiếc.

Giữ một cơ thể luôn tràn đầy năng lượng

Bạn sẽ chẳng thể nào tập luyện hiệu quả nếu như luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Thậm chí, sức khỏe không tốt, luôn trong tình trạng mệt mỏi có thể khiến bạn dễ dàng gặp chấn thương khi luyện tập. Vì thế, hãy chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt, chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý.

Bên cạnh đó, cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và uống đủ nước cũng quan trọng khi tập luyện. Bổ sung các thực phẩm giàu protein, nước ép rau củ quả, vitamin C, canxi… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Vũ Vũ