Trong những ngày lễ Tết chế độ ăn giàu chất béo, đường tinh luyện, uống nhiều rượu bia, ăn ít rau xanh chính là kẻ thù khiến hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, gây ra tình trạng tích tụ độc tố và mỡ thừa. Việc dọn sạch đường ruột không chỉ giúp cơ thể giảm cảm giác đầy hơi mà còn là bước quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện làn da, tăng cường sức khỏe. Bài viết này sẽ tiết lộ 5 phương pháp khoa học giúp bạn thanh lọc cơ thể, phục hồi hệ tiêu hóa và nhẹ người ngay sau Tết một cách an toàn, hiệu quả tại nhà.
Uống trà thảo mộc
Nước lọc là cần thiết, nhưng để “nhẹ người” nhanh hơn sau những bữa tiệc dầu mỡ au những ngày tết, chúng ta nên dùng những loại trà có khả năng hỗ trợ gan và kích thích tiêu hóa mạnh mẽ.
Nên sử dụng các loại trà hoa cúc, trà bồ công anh, trà bạc hà, trà xanh,… Những loại trà này sẽ có tác dụng hỗ trợ gan chuyển hóa chất béo, giải quyết ngay tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau bữa ăn, EGCG giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn quá trình oxy hóa do đường gây ra
Áp dụng phương pháp nhịn ăn
Sau những bữa tiệc linh đình, hệ tiêu hóa đang phải làm việc quá tải. Hãy áp dụng ngay phương pháp nhịn ăn gián đoạn để “giải cứu” đường ruột. Nghiên cứu cho thấy, việc kiểm soát thời gian ăn không chỉ giúp giảm viêm mà còn cải thiện rõ rệt các rối loạn chuyển hóa do đường và chất béo gây ra.
Nếu là người mới, hãy thử công thức 16:8 bằng cách kết thúc bữa tối lúc 20h và chỉ bắt đầu bữa trưa hôm sau vào lúc 12h. Khoảng nghỉ này đủ dài để cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa nhưng vẫn đủ ngắn để bạn không cảm thấy kiệt sức. Ngoài ra, tùy theo thể trạng, có thể thử thách bản thân với mô hình 20:4 hoặc chế độ 5:2 để thấy được sự thay đổi của vòng 2 sau một thời gian áp dụng.
Tăng cường rau xanh đậm
Chìa khóa để thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ thải độc đường ruột nằm sau những ngày Tết chính là ở glutathione – còn được mệnh danh là “mẹ của các chất chống oxy hóa”. Không chỉ được ưa chuộng trong lĩnh vực làm đẹp, glutathione còn giữ vai trò thiết yếu đối với cơ thể.
Glutathione giúp trung hòa và chuyển hóa các chất độc xâm nhập, hạn chế tích tụ độc tố tại những cơ quan quan trọng như gan, thận, đồng thời hỗ trợ đào thải qua đường ruột. Nhờ đó, cơ thể tăng hiệu quả xử lý các tác nhân như rượu bia, kim loại nặng hay chất ô nhiễm môi trường bên ngoài.
Chúng ta có thể bổ sung glutathione có thể được bổ sung qua thực phẩm chức năng hoặc chế độ ăn giàu rau xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, măng tây, bí ngòi, quả bơ.
Vận động nhẹ và massage
Đôi khi, đường ruột bị “đình trệ” chỉ vì thiếu sự vận động vật lý. Không cần tập luyện cường độ cao, những tác động nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích nhu động ruột, đẩy khí hư ra ngoài.
Mỗi tối trước khi ngủ hoặc sáng khi vừa thức dậy, hãy dùng lòng bàn tay áp nhẹ vào bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ quanh rốn khoảng 3-5 phút. Động tác này giúp hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của đại tràng.
Các tư thế vặn người đơn giản giúp “ép” các cơ quan nội tạng, tạo lực tác động giúp tống khứ chất thải và làm giảm kích thước vòng eo do đầy hơi cực hiệu quả.
Uống giấm vào buổi sáng
Sau những ngày ăn uống quá đà, hệ tiêu hóa của chúng ta cần một “trình dọn dẹp” chuyên nghiệp. Giấm nguyên chất chính là câu trả lời với sự kết hợp hoàn hảo của axit hữu cơ và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ tiêu hóa, giấm còn giúp điều hòa các chức năng cơ thể và kiểm soát cân nặng một cách bền vững.
Chỉ mất 30 giây mỗi sáng có thể giúp vòng eo thon gọn rõ rệt? Các nghiên cứu tại Nhật Bản đã chứng minh: Chỉ với 15ml giấm mỗi ngày, cơ thể bạn có thể giảm tới 4,9% mỡ nội tạng và 18,2% lượng triglyceride (mỡ máu) sau 12 tuần. Nhờ hàm lượng polyphenol và enzyme tiêu hóa dồi dào, giấm hoạt động như một “cú hích” cho quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
Thời điểm lý tưởng để uống giấm là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, vừa dễ duy trì thói quen, tránh bị quên, vừa tận dụng đặc tính kháng khuẩn giúp làm sạch khoang miệng.
Bổ sung chất xơ hòa tan, probiotics
Sau Tết, đường ruột của chúng ta thường rơi vào tình trạng mất cân bằng do nạp quá nhiều đường tinh luyện. Hãy tưởng tượng chất xơ hòa tan như những “chiếc chổi” quét sạch cholesterol dư thừa, còn lợi khuẩn (probiotics) là đội ngũ bảo vệ giúp phục hồi niêm mạc ruột.
Chất xơ hòa tan (có trong yến mạch, các loại đậu, táo) giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và đẩy chất thải ra ngoài trơn tru hơn. Trong khi đó, sữa chua Hy Lạp, kim chi hay Kombucha sẽ bù đắp lượng lợi khuẩn đã mất, giúp bụng hết sạch cảm giác ì ạch, đầy hơi.
Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một bát yến mạch kèm sữa chua và trái cây để “kích hoạt” chế độ tự làm sạch của cơ thể.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
5 thực phẩm giúp gan hồi sinh sau kỳ nghỉ lễ
Thực phẩm có lợi cho tiêu hóa sẽ cải thiện hệ vi sinh đường ruột
Hệ thống đường tiêu hóa trong cơ thể con người
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
