Bật mí thực phẩm giàu melatonin giúp ngủ ngon

Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều melatonin giúp ngủ sâu giấc, tăng chất lượng giấc ngủ

Melatonin được tiết ra bởi tuyến tùng trong não giúp điều tiết hormone trong cơ thể, đóng vai trò  điều chỉnh đồng hồ sinh học. Vào ban ngày, não bộ sản sinh ra ít melatonin và khi trời tối, mức độ melatonin trong cơ thể tăng để chúng ta có thể đi vào giấc ngủ. Do đó những người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc hãy bổ sung thực phẩm giàu melatonin vào chế độ ăn uống có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Các thực phẩm giàu melatonin giúp ngủ sâu giấc

Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa hàm lượng melatonin cao,1 g quả óc chó chứa giữa 2,5 và 4,5 ng melatonin. Do đó, vào buổi tối nên ăn một vài quả trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn, tăng chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, chúng ta thay vì ăn trực tiếp có thể ăn thêm với một số loại hạt ngũ cốc, sữa chua không đường trước khi đi ngủ.

Hạt dẻ dười

Hạt dẻ cười là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giãn cơ, làm dịu hệ thần kinh, ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Ngoài ra, hạt dẻ cười còn chứa hàm lượng melatonin cao nhất so với các loại hạt khác, đồng thời cung cấp magie, vitamin B6 cho cơ thể do vậy khi ăn thường xuyên sẽ thúc đẩy sự thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Trứng

Trứng cung cấp nhiều vitamin B6, vitamin D, magie, melatonin, sắt cao nên khi bổ sung trứng trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng chứa các protein để giúp no bụng và tryptophan giúp chúng ngủ ngon hơn.

Cá

Khi bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc nên bổ sung cá trong thực đơn hàng ngày. Chúng không chỉ bổ sung axit béo omega-3, vitamin D mà còn chứa nhiều melatonin nên khi ăn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, để tăng chất lượng giấc ngủ nên ăn thường xuyên các loại cá như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá kiếm, cá saba, cá mòi.

Chuối chín

Chuối chín không chỉ chứa nhiều vitamin B6, vitamin C, magie, đồng và mangan, ngoài ra còn có melatonin, tryptophan,… Khi ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cơ thể có giấc ngủ ngon, cung cấp năng lượng giúp cơ thể tỉnh táo hơn vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Sữa ấm

Tăng chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon giấc hơn, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể hãy uống một ly sữa ấm vào buổi tối. Sữa chứa chứa tryptophan – một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ. Khi uống thường xuyên sẽ giúp cũng tăng lượng serotonin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu cũng giúp cơ thể thư giãn, cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Sữa ấm chứa tryptophan – một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ. Uống sữa ấm cũng tăng lượng serotonin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu cũng giúp cơ thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Khoai tây

Khoai tây khi ăn sẽ có tác dụng kích thích sản xuất melatonin nhanh hơn từ đó sẽ giúp cho cơ thể sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Chứng mất ngủ kinh niên: phân loại, đã có cách điều trị hiệu quả

Cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột để có giấc ngủ tự nhiên

Những ai nên tránh ăn hoa thiên lý, thực phẩm kỵ với hoa thiên lý

Phương pháp thủy châm hiệu quả trị chứng mất ngủ

Tập thể dục giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả như thế nào

Yhocvn.net