Bật mí thời điểm “vàng” bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi cho bà bầu là việc làm cần thiết để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, bầu có biết giai đoạn nào thai nhi cần canxi nhiều nhất?

Không chỉ là vật liệu chính xây dựng nên khung xương, răng chắc khỏe, bổ sung canxi cho bà bầu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cũng như hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Hơn nữa, một nghiên cứu gần đây của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng cho thấy sự liên quan giữa lượng canxi trong cơ thể và chứng cao huyết áp thai kỳ, biến chứng nguy hiểm có thể dẫn đến tiền sản giật, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé.

Trong suốt 9 tháng mang thai, đâu là lúc cần bổ sung canxi cho bà bầu nhất?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, cũng như đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1.000 – 1.300 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là mức trung bình. Thực tế, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ thay đổi tùy theo từng giai đoạn thai kỳ.

– Ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi còn nhỏ nên nhu cầu canxi của mẹ tuy có tăng nhưng không đáng kể. Trung bình mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần khoảng 800 mg canxi thông qua những thực phẩm hàng ngày là đủ.

– Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ tăng lên khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Ngoài thực phẩm, mẹ bầu có thể uống bổ sung thêm canxi. Tuy nhiên, chỉ khi có sự cho phép của bác sĩ thôi nhé! Tương tự như việc bổ sung canxi thiếu, dư thừa canxi cũng gây ra nhiều tác động xấu cho sức khỏe mẹ bầu.

– 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cần bổ sung canxi cho bà bầu nhiều nhất. Nhu cầu canxi trong giai đoạn này có thể lên đến 1.500 mg canxi/ ngày để phục vụ cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, theo các chuyên gia, 80% nhu cầu canxi thai nhi cần sẽ được hấp thu trong giai đoạn này.

Bổ sung canxi cho bà bầu: Những lưu ý quan trọng không thể bỏ qua!

– Cùng một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500 mg canxi. Thay vì bổ sung một lượng lớn canxi, mẹ bầu nên chia nhỏ thành từng liều nhỏ hơn.

– Ngoài canxi, mẹ bầu cũng nên tăng cường bổ sung vitamin D. Cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi một cách tốt nhất.

– Sắt và canxi là 2 dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ, nhưng lại không thể “song hành” cũng nhau, bởi canxi sẽ cản trở sự hấp thu sắt. Vì vậy, mẹ bầu không nên uống bổ sung canxi cùng lúc với sắt, hoặc thực phẩm giàu sắt.

– Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi cần bổ sung canxi nhiều nhất. Tuy nhiên, mỗi ngày mẹ bầu không nên nạp quá 2.500 mg canxi để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Gợi ý 8 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

1/ Sữa chua	Ăn sữa chua là một trong những cách dễ nhất để bổ sung canxi cho bà bầu. Trung bình một hũ sữa chua 220 gram sẽ cung cấp khoảng 450 mg canxi, gần một nửa nhu cầu hàng ngày của mẹ bầu.
2/ Sữa	Không chỉ sữa bò, tất cả các loại sữa, bao gồm sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, hạt sen… đều chứa một lượng canxi dồi dào. Một ly sữa có thể cung cấp cho bầu ít nhất 300 mg canxi. Hơn nữa, bà bầu uống sữa cũng là cách bổ sung vitamin D hiệu quả.
3/ Phô mai	Một phần phô mai cheddar, Thụy Sĩ, mozzarella, Muenster, hoặc phô mai Provolone chưa tới 30 gram có thể cung cấp cho mẹ bầu khoảng 300 – 335 mg canxi, tương đương với lượng canxi trong 1 ly sữa. Tuy nhiên, bầu nên cẩn thận với một số loại phô mai có thể gây hại cho thai nhi như: Phô mai mềm, cò màu vàng mọng như Brie, Camembert và Chevre (một loại phô mai dê)…
4/ Đậu hũ	Tin vui cho các mẹ là “fan” của món tàu hũ: Trung bình 1 chén tàu hũ nhỏ có thể cung cấp cho bạn 434 mg. Thậm chí, lượng canxi này sẽ còn tăng gấp đôi, nếu bạn ăn đậu hũ miếng.
5/ Các loại rau lá xanh	Ngoài axit folic, các loại rau lá xanh còn chứa một lượng canxi dồi dào. Một chén cải xoăn nấu chín chứa 94 mg canxi, rau bina chứa 245 mg canxi, cải củ turnip chứa 164 mg canxi…
6/ Đậu đen	Trong các loại đậu, đậu đen chứa nhiều canxi nhất. Một nửa cốc khẩu phần đậu đen nấu chín cung cấp 105 mg canxi, trong khi các loại đậu khô khác cũng cung cấp canxi nhưng chỉ có khoảng 40 đến 50 mg.
7/ Cá	Chứa một lượng canxi dồi dào, nhưng không phải tất cả các loại cá đều thích hợp với phụ nữ mang thai. Bạn chỉ nên chọn cá mòi, cá hồi, cá thu nhỏ… và hạn chế những loại cá dưới biển sâu có nhiều thủy ngân trong thịt như: cá thu lớn, cá ngừ lớn, cá kiếm, cá mập…
8/ Cam	Nổi tiếng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, nhưng ít ai biết, cam cũng chứa một lượng canxi đáng kể. 1 quả cam lớn có thể chứa 74mg canxi, đáp ứng 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.