Đi bộ là cách siêu dễ để có thể giảm cân, tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm
được cân trong một khoảng thời gian ngắn bằng cách này thì đây là những
thông tin bạn nên biết.
1. Bước 15.000 bước mỗi ngày
Bạn nên bước 15.000 bước mỗi ngày, 7 ngày/tuần để mục tiêu giảm cân
của bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn cũng không cần phải quá lo lắng
nếu như bạn chưa đạt được mục tiêu bước 15.000/ngày vì bạn hoàn toàn có
thể tập luyện để tăng số bước qua từng ngày.
của bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn cũng không cần phải quá lo lắng
nếu như bạn chưa đạt được mục tiêu bước 15.000/ngày vì bạn hoàn toàn có
thể tập luyện để tăng số bước qua từng ngày.
2. Đi bộ 3 lần, mỗi lần 20 phút sau mỗi bữa ăn
Dành 20 phút để đi bộ sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt
được mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, trong một nghiên cứu từ Đại học
George Washington, một người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn thì sẽ có khả
năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với những người đi bộ 45
phút ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ sau
giờ ăn trưa có thể ngăn ngừa sự sụt giảm lượng đường trong cơ thể bạn bình thường hay diễn ra vào 15 giờ.
được mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, trong một nghiên cứu từ Đại học
George Washington, một người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn thì sẽ có khả
năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với những người đi bộ 45
phút ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ sau
giờ ăn trưa có thể ngăn ngừa sự sụt giảm lượng đường trong cơ thể bạn bình thường hay diễn ra vào 15 giờ.
Tuy
nhiên, bạn cần nhớ là sau khi ăn hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi mới đi bộ
nhé. Nếu đi bộ ngay sau khi ăn thì lại rất có hại cho hệ tiêu hóa.
nhiên, bạn cần nhớ là sau khi ăn hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi mới đi bộ
nhé. Nếu đi bộ ngay sau khi ăn thì lại rất có hại cho hệ tiêu hóa.
3. Đi bộ lên dốc 3 lần/tuần
Đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang không những giúp bạn xây dựng được
cơ bắp nhiều hơn mà còn giúp cơ thể bạn tăng được tỷ lệ trao đổi chất.
Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn
chỉ ngồi nguyên một chỗ.
cơ bắp nhiều hơn mà còn giúp cơ thể bạn tăng được tỷ lệ trao đổi chất.
Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn
chỉ ngồi nguyên một chỗ.
4. Đi bộ kết hợp với chuyển động cánh tay để đốt cháy thêm nhiều calo
Trong khi đi bộ nhanh hơn thì bạn nên tập trung thêm vào sự chuyển
động của cánh tay. Các cử động cánh tay sẽ giúp bạn đốt cháy thêm nhiều
calo và giúp cơ thể thêm săn chắc.
động của cánh tay. Các cử động cánh tay sẽ giúp bạn đốt cháy thêm nhiều
calo và giúp cơ thể thêm săn chắc.
5. Đi bộ kết hợp với các bài tập thể dục
Khi đi bộ, bạn nên kết hợp với tập 15-20 lần bài squats, vặn
nghiêng người hay tập bài tập lunges bước lên bước xuống vỉa hè. Tất cả
những bài tập này đều giúp tăng nhịp tim, xây dựng cơ bắp và quan trọng
nhất là giúp bạn tránh khỏi nhàm chán việc chỉ đi bộ hàng ngày.
nghiêng người hay tập bài tập lunges bước lên bước xuống vỉa hè. Tất cả
những bài tập này đều giúp tăng nhịp tim, xây dựng cơ bắp và quan trọng
nhất là giúp bạn tránh khỏi nhàm chán việc chỉ đi bộ hàng ngày.
6. Đi bộ nhiều nhưng vẫn phải giảm lượng calo trong chế độ ăn
Nhu cầu dinh dưỡng chính xác của bạn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố
bên ngoài của bạn mỗi ngày. Tuy nhiên, hầu hết những người phụ nữ đi bộ
với mục đích để giảm cân thì bữa ăn của họ chỉ có 1.200- đến 1.600
calo. Vậy nên, nếu bạn đang thực sự muốn giảm cân, đừng quên việc kết
hợp cả ăn uống khoa học.
bên ngoài của bạn mỗi ngày. Tuy nhiên, hầu hết những người phụ nữ đi bộ
với mục đích để giảm cân thì bữa ăn của họ chỉ có 1.200- đến 1.600
calo. Vậy nên, nếu bạn đang thực sự muốn giảm cân, đừng quên việc kết
hợp cả ăn uống khoa học.
7. Tận dụng mọi cơ hội để đi bộ
Bạn nên kết hợp với việc đi bộ vào công việc hàng ngày ví dụ như
bạn hãy đỗ xe ở xa hơn để có thể đi bộ một đoạn tới các cửa hàng, đi cầu
thang bộ thay vì đi cầu thang máy thang… Nếu thực hiện được như vậy
thì bạn sẽ hoàn toàn nhanh chóng đạt được tới mục tiêu giảm cân của
mình.
bạn hãy đỗ xe ở xa hơn để có thể đi bộ một đoạn tới các cửa hàng, đi cầu
thang bộ thay vì đi cầu thang máy thang… Nếu thực hiện được như vậy
thì bạn sẽ hoàn toàn nhanh chóng đạt được tới mục tiêu giảm cân của
mình.
Theo Thảo Thảo / Trí Thức Trẻ
Nguồn: TTOnline
Chưa có bình luận.
Tin khác
